Od Novaka Đokovića do Cece – svi koriste istu dijetu: Ovo je najbolji način da smršate FOTO

13.08.2026. | 16:36 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Poznate ličnosti kako u Srbiji, tako i širom svijeta, kunu se u autofagiju kao zdrav način gubljenja kilograma. Kod nas je možda najbolji primjer Novak Đoković, koji je prije nekoliko godina iznio činjenicu da 16 sati dnevno ne unosi hranu. Zatim imamo i pjevačicu Svetlanu Ražnatović, koja je povremenim postom izgubila 8,5 kilograma za mjesec dana.

Prema riječima Cece, smršala je bez gladovanja tako što je prestala da konzumira hranu nakon 8 sati uveče. Mnoge dobre primjere za ograničavanje vremena ishrane imamo u svijetu, recimo Bijonse, Hju Džekmen, Dženifer Aniston i Lopez.

Ishrana zasnovana na autofagiji

Ova metoda obnavljanja zdravlja i gubitka težine podrazumijeva posmatranje perioda posta i ishrane. Sati tokom kojih možete jesti nazivaju se „prozori ishrane“. Tokom ostatka vremena možete piti samo vodu, čaj ili kafu bez šećera ili vještačkih zaslađivača.

Intervali posta i jela mogu varirati. U nastavku ćemo objasniti koji su intervali najbolji za početnike, a koji su pogodniji za iskusnije korisnike dijeta.

Pravila i šeme povremenog posta koji podstiče autofagiju:

-14 sati posta / 10 sati jela. Ovo je najlakši interval, pogodan ako tek počinjete sa povremenim postom. Počnite sa ovim, držite se toga nekoliko nedjelja, a zatim smanjite.

-16 sati posta / 8 sati jela. Ovaj interval je izazovniji, ali je i dalje pogodan za početnike.

-18 sati posta / 6 sati jela. Pogodno za one koji su bolje pripremljeni.

-20 sati posta / 4 sata jela. Za one koji su već neko vrijeme na ovoj dijeti i smatraju prethodne intervale „stvarima prošlosti“. Oni ne osjećaju intenzivnu glad i lako mogu da podnesu duge periode bez jela.

Namirnice koje dugo drže sitost

Podjednako je važno znati od čega bi trebalo da se sastoji vaša ishrana i da li možete da uživate u bilo čemu tokom svog „prozora za jelo“. Na kraju krajeva, takve teorije mogu se naći i na internetu.

Tokom povremenog posta trebalo bi da se fokusirate na hranu bogatu proteinima i mastima, da eliminišete jednostavne ugljene hidrate (slatkiše, peciva od bijelog brašna, instant kašu, brzu hranu i slično) i da jedete puno zelenila i povrća kako biste duže ostali siti.

Ovo će vam mnogo olakšati duge periode bez hrane. Složeni ugljeni hidrati (divlji pirinač, heljda, sočivo, integralni hljeb) takođe su prihvatljivi, ali umjereno i u kombinaciji sa povrćem i hranom bogatom proteinima i mastima.

Važno je imati ovo na umu jer su ugljeni hidrati (posebno jednostavni šećeri) dizajnirani za brzu apsorpciju u tankom crijevu i munjevit odgovor pankreasa. Kao rezultat toga, osoba dobija brzu energiju koja traje veoma kratko. Vjerovatno ste primijetili ovaj obrazac: ako grickate mliječnu čokoladu ili bilo koje voće, osjetićete glad u roku od samo 30 minuta, ali ako pojedete kuvano jaje i malo povrća, nećete osjetiti glad još nekoliko sati.

Nema prejedanja: Jelovnik za umjerenu ishranu

Ideja da možete jesti koliko god želite nije sasvim tačna. Tokom obroka ne prepuštamo se prejedanju od šest ili osam sati; umjesto toga, jedemo samo dva do tri obroka u tom periodu. Moramo se fokusirati na glad i izbjegavati prejedanje.

Primjer jelovnika sa dva obroka za povremeni post koji će vam, kako se navodi, obezbijediti energiju za cijeli dan.

Prvi obrok:

-Omlet od dva jajeta sa avokadom i blago posoljenom pastrmkom, sječeno povrće;

-Kaša od lanenog sjemena sa kokosovim mlijekom, orasima i bobičastim voćem;

-Tost od integralnog hljeba i domaća pašteta od jetre, sječeno povrće;

-Palačinke od tikvica sa kuvanom ili pečenom živinom, salata od povrća sa maslinovim uljem.

Drugi obrok:

-Dinstani kupus sa domaćim mljevenim mesom i paradajz sosom bez šećera;

-Čorba od kostiju sa povrćem i komadima mesa, kriška hljeba, tanjir povrća;

-Pečeni kotleti od domaćeg mljevenog mesa sa pireom od karfiola i puterom;

-Pileća srca sa kinoom ili heljdom, tanjir povrća.

-Za desert je prihvatljivo dodati porciju bobičastog voća ili jedan komad voća (uglavnom sredinom dana).

Takođe je važno ne zaboraviti na dnevnu količinu čiste vode. To je 30 ml na jedan kilogram tjelesne težine. Ako ranije niste pili puno vode, nemojte naglo početi da je pijete, već to radite postepeno. Za brže rezultate možete kombinovati KETO dijetu sa povremenim postom.

Blagodeti redovnog posta na tijelo i zdravlje

Možda jedan od najvažnijih aspekata jeste prevencija i liječenje metaboličkog sindroma. Ovo se odnosi na složen skup zdravstvenih stanja koji uključuju insulinsku rezistenciju (smanjenu osjetljivost ćelijskih receptora na insulin) u kombinaciji sa hipertenzijom, gojaznošću i neravnotežom lipida.

Kada osoba ima takvu istoriju zdravstvenih problema, veoma je teško izgubiti višak kilograma i prevazići ovaj ciklus problema.

Povremeni post pomaže u smanjenju tjelesne masti, obima struka i viška kilograma. Na kraju krajeva, gubitak težine se dešava samo kada se nivo insulina u tijelu smanji. Međutim, povremeni post podrazumijeva duge periode bez hrane, što smanjuje nivo insulina. Post takođe stimuliše proizvodnju leptina, što zauzvrat stimuliše tijelo da koristi uskladištene masti.

Ishrana prema ovom planu dovodi do normalizacije nivoa šećera u krvi, a nivo insulina se postepeno vraća u normalu. Konstantni skokovi insulina se više ne javljaju, jer vaša ishrana postaje uravnotežena, a vaše tijelo ima vremena da se odmori od varenja hrane.

Pokreće se proces autofagije, odnosno čišćenja. Tijelo razgrađuje nepotrebne proteine i aminokiseline i proizvodi nove aminokiseline, koristeći ih kao gorivo i kao sirovine za proizvodnju sopstvenih tkiva.

Oštećeni proteini su veoma opasni za tijelo. Kada se akumuliraju u velikim količinama, razvijaju se bolesti poput dijabetesa tipa 2, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Stoga je veoma korisno za tijelo da se riješi ovog „smeća“. Sa tipičnom, haotičnom ishranom punom šećera, jednostavnih ugljenih hidrata i stalnim grickalicama, ova vrsta čišćenja je praktično nemoguća.

Funkcija mozga se poboljšava. Um postaje bistriji, pamćenje i pažnja se poboljšavaju.

Nivo šećera u krvi i holesterola se smanjuju regulisanjem metabolizma i smanjenjem proizvodnje insulina. Funkcija varenja se poboljšava, a upala u tijelu se smanjuje.

Brzi rezultati za adekvatne učesnike u postu

Kao što vidite, postoje mnoge prednosti. Ali, kao i svaka dijeta, povremeni post ima svoje kontraindikacije o kojima bi trebalo da budete svjesni.

Povremeni post je kontraindikovan za osobe sklone žučnim kamencima, trudnice i dojilje, kao i za osobe sa bilo kojim gastrointestinalnim oboljenjima. Povremeni post takođe je neprikladan za one koji pate od psihološkog prejedanja i podložni su hroničnom stresu.

Može se zamijeniti dužim intervalima između glavnih obroka: umjesto 2,5 do 3 sata, postite 5 do 6 sati. To znači eliminisanje grickalica i povećanje porcija sa povrćem. Između obroka pijte čistu vodu i uključite trening snage u svoj režim kad god je to moguće.

Ovakav post zaista funkcioniše ako sve radite kako treba. Ne prejedajte se, jedite kada ste siti, držite se izabranog rasporeda posta i ishrane i ne zaboravite na san, odmor i upravljanje stresom. Jedite zdravu hranu bez brze hrane. Ovo je važno!

Možete početi da vidite pozitivne rezultate za samo dvije do tri nedjelje. Počećete da se osjećate bolje, imaćete više energije i smanjićete želju za slatkišima i skrobnom hranom.