Rano ustajanje ima svoje prednosti: Važno je koliko i kako spavate

30.06.2026. | 07:33

Rano ustajanje može imati više prednosti za zdravlje i dnevnu rutinu, ali stručnjaci naglašavaju da nije poenta u buđenju prije zore, već u redovnom i kvalitetnom snu. Ljudi koji ranije liježu i ranije ustaju često lakše usklađuju obaveze, imaju stabilniji ritam i više vremena za početak dana bez žurbe.

Istraživanja pokazuju da raniji ritam spavanja može biti povezan sa boljim raspoloženjem, manjim stresom i lakšim prilagođavanjem svakodnevnim obavezama. Jutarnje svjetlo dodatno pomaže tijelu da reguliše unutrašnji sat, što utiče na budnost tokom dana i pospanost uveče.

Rano ustajanje može pomoći i u stvaranju zdravijih navika. Oni koji dan počinju ranije često lakše planiraju obroke, pronalaze vrijeme za šetnju ili trening i rjeđe ostaju budni do kasno, kada se najčešće poseže za grickalicama i dodatnim obrocima.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da rano buđenje nije magično rješenje. Za većinu odraslih preporučuje se sedam do devet sati sna, a promjene navika treba uvoditi postepeno. Umjesto naglog pomjeranja alarma, bolje je vrijeme spavanja i buđenja pomjerati za oko 15 minuta svakih nekoliko dana.

Najvažnije je pronaći ritam koji tijelu odgovara. Kada se spoje dovoljno sna, redovna rutina, kretanje i manje ekrana pred spavanje, jutro može postati lakši i prijatniji dio dana, prenosi Ona.