Novi trend za mršavljenje ne zahtijeva teretanu: Sve se svodi na 7-7-7

31.10.2026. | 22:58 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Metoda 7-7-7 postala je viralna jer ne zahtjeva sprave, članarinu ni komplikovan plan treninga.

Ipak, iza privlačnog naziva krije se šetnja koja traje čak 84 minuta i nije namenjena svakome od prvog dana.

Rutina poznata kao japanski trik 7-7-7 sastoji se od tri dijela:

7 minuta laganog hoda za zagrijavanje

70 minuta brzog hodanja

7 minuta laganog tempa za postepeno smirivanje

Duga šetnja povećava dnevnu potrošnju energije i može doprinjeti mršavljenju ako je prati odgovarajuća ishrana. Ne postoji, međutim, vježba koja može ciljano da ukloni masne naslage samo sa stomaka.

Koliko kalorija sagorjeva metoda 7-7-7?

Potrošnja zavisi od tjelesne težine, brzine, kondicije, nagiba terena i dužine koraka. Osoba teška oko 70 kilograma tokom jednog sata umjerenog ili brzog hodanja može potrošiti približno između 200 i 350 kalorija.

To nije garancija da će vaga odmah pokazati manji broj. Gubitak kilograma nastaje kada tijelo tokom dužeg perioda troši više energije nego što je dobija hranom.

Hodanje može biti važan dio tog procesa, ali ne može da nadoknadi prevelik unos kalorija, nedostatak sna i potpuno odsustvo drugih zdravih navika.

Kako da znate da je tempo dobar?

Tokom brzog dijela šetnje disanje bi trebalo da bude ubrzano, ali da i dalje možete da izgovorite nekoliko rečenica bez velikog napora.

Ako možete bez problema da pjevate, vjerovatno hodate presporo. Ako jedva dolazite do daha, usporite.

Držite leđa uspravno, pogled usmjerite naprijed, opustite ramena i prirodno pomjerajte ruke. Udobne patike važne su jer 84 minuta hodanja predstavlja ozbiljno opterećenje za stopala i zglobove.

Početnici ne treba odmah da hodaju 84 minuta:

Ako ste veći dio dana provodili sjedeći, počnite sa 15 do 20 minuta hoda. Trajanje povećavajte postepeno, a brži deo može u početku trajati samo pet do deset minuta.

Nije neophodno da se strogo pridržavate formule 7-7-7. Mnogo je važnije da hodate redovno nego da jednom pređete dugu rutu, dobijete bolove i zatim potpuno odustanete.

Odraslima se generalno preporučuje najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedjeljno. To znači da i kraće šetnje od 20 ili 30 minuta imaju smisla kada se redovno ponavljaju.

Ko treba prvo da razgovara sa ljekarom?

Savjet ljekara potreban je osobama koje imaju srčane tegobe, ozbiljne probleme sa zglobovima, vrtoglavice, nekontrolisan krvni pritisak ili dugo nisu bile fizički aktivne.

Metoda 7-7-7 nije prečica do ravnog stomaka, ali može biti jednostavan okvir za više kretanja. Najbolje rezultate daje kada se trajanje prilagodi kondiciji i poveže sa uravnoteženom ishranom, vježbama snage i dovoljno sna, prenosi Ona.