Ništa na svoju ruku: Ukoliko vas muči nesanica, provjerite nedostatak magnezijuma

24.01.2026. | 16:16

Ako se probudite umorni, imate problema sa uspavljivanjem ili se često budite tokom noći, vjerovatno niste ni svjesni da postoji jedan vrlo važan faktor koji može biti uzrok vaših problema sa spavanjem – a to je nedostatak magnezijuma.

Ovaj mineral, koji je esencijalan za mnoge važne funkcije u tijelu, igra ključnu ulogu u kvalitetu vašeg sna.

Magnezijum je mineral koji je odgovoran za opuštanje mišića, smanjenje stresa, a takođe utiče i na smanjenje nervne napetosti, što direktno utiče na vašu sposobnost da zaspite i da spavate kvalitetno. Ako tijelo nema dovoljno magnezijuma, može doći do problema sa nesanicom, nemirnim snom, čestim buđenjem tokom noći, a ponekad i do nesvjesnih grčeva u mišićima dok spavate.

Stručnjaci naglašavaju da je magnezijum ključan za regulaciju hormona koji utiču na san, kao i za proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u usmjeravanju ciklusa spavanja i budnosti. Takođe, magnezijum je neophodan za balansiranje nivoa kortizola, hormona stresa, koji može ometati vaš san ako je u povišenim količinama.

Nedostatak magnezijuma se vrlo često zanemaruje jer mnogi ljudi nisu ni svjesni da imaju manjak ovog minerala, a simptomi poput nesanice ili nemirnog sna se često pogrešno pripisuju stresu, lošim navikama ili drugim zdravstvenim problemima. Zato, ukoliko osjećate da kvalitet vašeg sna nije na nivou na kojem bi trebao biti, možda je vrijeme da razmislite o tome da li unosite dovoljno magnezijuma.

Najbolji prirodni izvori magnezijuma su zeleno lisnato povrće, integralne žitarice, sjeme bundeve, orasi, bademi, leblebije i banana. Takođe, magnezijum možete dobiti i iz suplementa, ali je preporučljivo prvo se posavjetovati sa ljekarom, kako biste odredili pravu dozu i oblik suplementa koji će vam najviše odgovarati.

Dodavanje magnezijuma u vašu ishranu može donijeti mnoge prednosti, a najvažnija je svakako poboljšanje kvaliteta sna. Redovno uzimanje magnezijuma može vam pomoći da se opustite, smanjite nivo stresa i imate dublji i mirniji san.