Nutricionisti izdvojili pet vrsta voća: Pomažu sitosti i oporavku organizma

13.06.2026. | 17:25

Ljetno voće koje sadrži protein može biti odličan dodatak uravnoteženoj prehrani. Donosimo 5 vrsta voća koje sadrže više proteina nego što mislite.

Ljeti prirodno posežemo za svježim voćem. Rashlađuje nas, hidrira i donosi obilje vitamina, ali neke vrste voća imaju još jednu zanimljivu prednost o kojoj se rijetko govori.

Osim vlakana i antioksidansa, sadrže i određenu količinu proteina koja može doprinijeti dnevnom unosu ovog važnog nutrijenta.

5 vrsta voća koje sadrže protein

Iako voće ne može zamijeniti glavne izvore proteina poput jaja, ribe, mesa, mahunarki ili mliječnih proizvoda, ono može biti vrijedan saveznik u stvaranju hranjivijih obroka i među obroka. Upravo zato nutricionisti izdvajaju nekoliko ljetnih favorita koji se ističu svojim nutritivnim profilom.

Kupine i maline imaju malu, ali vrijednu proteinsku prednost

Kupine sadrže oko 2 grama proteina po šoljici, dok maline sadrže oko 1,5 gram. Njihova prednost krije se u sitnim jestivim sjemenkama koje prirodno sadrže više proteina i zdravih masnoća od većine drugog voća. Osim toga, kupine i maline bogate su vlaknima i antioksidansima koji podržavaju zdravlje probavnog sistema i pomažu zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

Odličan su dodatak jutarnjem jogurtu, zobenoj kaši, chia pudingu ili ljetnim smoothie napicima. Za dodatni unos proteina kombinujte ih s grčkim jogurtom, svježim sirom ili chia sjemenkama koje dodatno povećavaju nutritivnu vrijednost obroka.

Marakuja je iznenađujući pobjednik

Kada je riječ o voću, malo ko očekuje da će marakuja biti među najboljim izvorima proteina. Međutim, jedna šoljica ovog tropskog voća sadrži više od 5 grama proteina. Uz to je bogata vitaminom C i vlaknima, zbog čega podržava imunitet i zdravlje probave. Njen intenzivan tropski okus čini je idealnim dodatkom smoothie zdjelama, overnight oats receptima ili ljetnim desertima. Ako je ne možete pronaći svježu, zamrznuta marakuja odlična je alternativa koju možete koristiti tokom cijele godine.

Guava je tropsko voće koje nutricionisti obožavaju

Guava sadrži približno 4 grama proteina po šoljici i jedno je od voća s najviše vitamina C. U kombinaciji s vlaknima i kalijem, ova nutritivna kombinacija doprinosi boljoj hidrataciji organizma i podržava normalnu funkciju mišića.

Zbog svog osvježavajućeg, blago kiselkastog okusa, guava je odlična kao međuobrok, ali i kao dodatak voćnim salatama. Nutricionisti je često preporučuju uz sir i integralne krekere za hranjiviji snack.

Avokado pruža dugotrajan osjećaj sitosti

Iako ga često doživljavamo kao povrće, avokado je zapravo voće. Jedan plod sadrži oko 4 grama proteina, ali njegova najveća prednost leži u kombinaciji zdravih masnoća i vlakana. Ta kombinacija usporava probavu i doprinosi dužem osjećaju sitosti, zbog čega je avokado čest izbor osoba koje žele održavati stabilan nivo energije tokom dana. Možete ga dodati na integralni tost, u salate, sendviče ili pripremiti domaći guacamole kao lagani ljetni obrok.

Trešnje su idealan izbor nakon treninga

Trešnje sadrže oko 1,6 grama proteina po šoljici, ali stručnjaci ih posebno cijene zbog visokog udjela antioksidansa. Brojna istraživanja povezuju konzumaciju trešanja s boljim oporavkom mišića nakon fizičke aktivnosti. Upravo zato mogu biti odličan izbor nakon treninga, duže šetnje ili aktivnog dana provedenog na otvorenom. Za nutritivno bogatiji međuobrok kombinujte ih sa šakom badema, oraha ili nekoliko kašika grčkog jogurta.

Kako izvući maksimum iz voća koje sadrži protein?

Iako ljetno voće koje sadrži protein može doprinijeti ukupnom dnevnom unosu proteina, stručnjaci ističu da najbolje rezultate daje u kombinaciji s drugim nutritivno bogatim namirnicama.

Isprobajte ove jednostavne kombinacije:

kupine ili maline s grčkim jogurtom

trešnje sa šakom badema

marakuju u proteinskom smoothieju

guavu uz sir i integralne krekere

avokado na integralnom tostu s jajetom

chia puding s bobičastim voćem

Ako ovog ljeta želite da vaši međuobroci budu zasitniji i hranjiviji, počnite od voća. Ljetno voće koje sadrži protein možda neće zamijeniti glavni proteinski obrok, ali može biti jednostavan način da svakodnevnoj prehrani dodate više hranjivih sastojaka, energije i osjećaja sitosti – bez puno truda i komplikacija, piše Ljepota i Zdravlje.