Neizbježan pratilac savremenog života: Savladajte umor pomoću jednostavnih trikova
27.08.2025. | 10:05Umor je postao neizbježan pratilac savremenog života – stalna trka s obavezama, manjak sna i stres čine da se osjećamo iscrpljeno već na pola dana.
Ali, borba protiv tog osjećaja ne mora uvijek da podrazumijeva dug odmor ili kafu kao jedino rješenje. Ponekad su dovoljni jednostavni trikovi – od mirisa banane i začinskog bilja i osvježavajućeg hladnog tuša, do smijeha i kratke vježbe – da organizmu vrate energiju i razbude i tijelo i um, piše Politika.
Kada umor znači više od obične iscrpljenosti
Umor, međutim, nije uvijek samo posljedica napornog dana ili nedostatka sna. On može da bude znak da organizmu nešto nedostaje ili da je pod pritiskom kojem se teško prilagođava.
Loš san, stres i anksioznost često iscrpljuju tijelo podjednako kao i fizički rad, dok nedostatak magnezijuma i drugih minerala dodatno oduzima energiju.
Nepravilna ishrana, sjedeći način života, pa čak i prikriveni zdravstveni problemi, poput anemije ili bolesti štitne žlijezde, mogu da budu skriveni krivci za hronični umor.
Zato je važno umor posmatrati ne samo kao trenutnu slabost, već i kao signal organizma da mu je potrebna promjena.
Banane
Ishrana je bitna u borbi protiv umora, a jedan od najboljih boraca nalazi se u vašoj činiji s voćem.
Postoji dobar razlog zašto se banane često nazivaju savršenim međuobrokom za sportiste – daju značajnu dozu energije, a sadrže i hranjive materije koje podižu raspoloženje.
Banane sadrže šećere – saharozu, fruktozu i glukozu, zajedno s vlaknima, što je odlično za trenutni, ali održivi porast energije.
Banane sadrže i aminokiselinu triptofan, koja je ključna za proizvodnju serotonina i melatonina – dvije hemikalije u tijelu koje regulišu raspoloženje i san.
Miris bilja protiv umora
Bosiljak i limeta, bilo u prirodnom obliku ili u obliku ulja, korišteni u kombinaciji, izvrsni su za bistrenje uma i povećanje koncentracije, posebno ako patite od umora i osjećaja „magle” u glavi.
Crna metvica i nana takođe su izvrsne za budnost.
Podignite nivo svoje energije stavljanjem nekoliko kapi omiljenog ulja na maramicu iza radijatora u spavaćoj sobi prije spavanja.
Kada se ujutro uključi grijanje, ulja će se zagrijati i ispuniti prostoriju aromom koja podiže energiju.
Pet minuta vježbanja
Fizička aktivnost može zvučati kao bizaran prijedlog za one koji se osjećaju umorno, ali jednostavna rutina daće vam podsticaj.
Petominutne vježbe tokom dana su sve što je potrebno za podizanje nivoa energije, savjetuju fitnes stručnjaci.
Čak i nekoliko minuta lakih skokova, malo joge ili šetnja po kraju mogu pomoći.
Svakog dana napravite nekoliko skokova i čučnjeva. To će vam poboljšati cirkulaciju, povećati energiju i razbiti monotoniju sjedećeg rada za stolom, čime ćete izbjeći rizik od „pregorijevanja” i umaranja.
Smijeh podiže energiju
Naučno je dokazano da smijeh povećava nivo energije. To je zato što u trenucima radosti oslobađamo endorfine, koji se bore protiv umora, stresa i lošeg raspoloženja.
„Stvorite vlastiti mjehurić radosti”, savjetuje lajfkouč i stručnjak za menopauzu Adel Džonson.
„Ne može biti jednostavnije – razmislite o svim stvarima u životu koje vam donose radost i čine vas srećnim. To može biti miris kafe ujutro ili razgovor s omiljenom osobom”, kaže Adel.
Jedite malo, a često
Neki ljudi počnu da se osjećaju tromo nakon samo nekoliko sati bez hrane, ali nije potrebno mnogo da nahranite svoj mozak – komad voća s malo jogurta ili nekoliko orašastih plodova je dovoljno.
Bolje je jesti male obroke i međuobroke svakih nekoliko sati nego tri velika obroka dnevno, savjetuju nutricionisti.
Ovakav pristup smanjuje vašu percepciju umora, jer je mozgu, koji ima vrlo malo vlastitih rezervi energije, potrebno stalno snabdijevanje hranjivim materijama.
Ne preskačite doručak i ne zaboravljajte da pijete vodu. Hidratacija je jedan od najvažnijih, često zanemarenih faktora u prevladavanju umora.
Čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor i iscrpljenost, što utiče na našu sposobnost koncentracije.
Hladan tuš
Ledene kupke postale su hit, jer podižu nivo energije i oslobađaju endorfine.
Možete iskoristiti prednosti hladne vode smanjivanjem temperature pod tušem, jer to pomaže postizanje stanja veće budnosti i podiže nivo energije.
Kad se tuširate hladnom vodom, vaše tijelo oslobađa endorfine koji vam pomažu da se osjećate dobro, ublažavaju bolove i podižu raspoloženje.
Hladna voda takođe pojačava cirkulaciju, što dodatno pomaže u povećanju nivoa vaše energije.
