More može zamijeniti teretanu tokom ljeta: Ove vježbe aktiviraju cijelo tijelo

14.08.2026. | 08:28 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Plivanje i jednostavne vježbe u moru mogu biti kompletan ljetni trening jer voda pruža stalni otpor, aktivira velike mišićne grupe i pritom manje opterećuje koljena, kukove i zglobove.

Tokom plivanja rade ramena, leđa, prsa, trbušni mišići i noge, dok se tijelo neprestano prilagođava otporu i kretanju vode. Čak i hodanje kroz plićak ili održavanje ravnoteže među talasima zahtijeva više angažovanja nego isti pokreti na kopnu.

Trening i bez plivanja

Pročitajte još

Nema aparata, nema šećera: Kremasti sladoled od samo tri stvari iz frižidera Biće mekše nego ikad: Ovo dodajte u faširane šnicle i uživajte u savršenom ukusu Rad u bašti: Evo šta posijati u avgustu kako biste imali svježe povrće tokom jeseni

Za vježbanje u moru nije potrebno biti iskusan plivač. Dovoljno je pet do deset minuta brzog hodanja kroz vodu do struka, naizmjenično podizanje koljena ili bočni iskoraci, pri čemu otpor vode dodatno aktivira noge i gluteuse.

Dinamičnija opcija je veslanje na SUP dasci, koje posebno angažuje mišiće trupa i ravnotežu. Prednost ovakvog treninga je što ne zahtijeva dodatnu opremu niti odlazak u teretanu, a lako se može uklopiti između dva kupanja.

Oznake: Kondicija, Ljeto, Mišići, More, Plivanje, Ravnoteža, SUP, Trening, Vježbe, Zglobovi