Jutarnja greška koju mnogi prave: Kako telefon čim se probudimo uništava fokus i raspoloženje

17.10.2026. | 16:40 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Većina ljudi ne stigne ni da ustane iz kreveta, a već poseže za telefonom. Neki prvo provjeravaju poruke, drugi odmah otvaraju Instagram ili TikTok, dok ima i onih koji dan započinju čitanjem vijesti i pregledanjem elektronske pošte.

Iako ova navika djeluje sasvim uobičajeno, način na koji provodimo prve minute nakon buđenja može da utiče na naše raspoloženje, koncentraciju i pripremu za dnevne obaveze. Šta se dešava u mozgu kada umjesto postepenog razbuđivanja odmah počnemo da obrađujemo veliki broj informacija sa ekrana?

Mozak se još nije potpuno razbudio
Kada se probudimo, mozak ne prelazi istog trenutka u stanje pune budnosti. U tom periodu može da se javi takozvana inercija sna, odnosno stanje privremene pospanosti, smanjene pažnje i usporenog reagovanja.

Istraživanja pokazuju da pažnja i pojedini kognitivni procesi neposredno nakon buđenja mogu biti slabiji nego kasnije tokom dana.

Ako u tom trenutku počnemo da pregledamo poruke, čitamo vijesti i prelazimo sa jedne aplikacije na drugu, od sebe odmah zahtijevamo da obrađujemo različite informacije.

To ne znači da će telefon oštetiti mozak ili spriječiti njegovo razbuđivanje, već da dan započinjemo nizom spoljašnjih podsticaja dok se budnost još postepeno uspostavlja.

Pažnja se odmah usmjerava na tuđe zahtjeve
Jedna od posljedica jutarnjeg provjeravanja telefona jeste to što nam pažnju gotovo odmah preuzimaju informacije iz spoljašnjeg okruženja.

Poruka koja zahtijeva odgovor, imejl sa poslovnim zadatkom ili vijest o neprijatnom događaju mogu da nametnu teme o kojima razmišljamo prije nego što smo uopšte započeli svoje dnevne aktivnosti.

Važno je napraviti razliku između čitanja jedne korisne informacije i neprekidnog prelaska sa jednog sadržaja na drugi.

Kada provjeravamo obavještenja, odgovaramo na poruke i istovremeno pregledamo društvene mreže, pažnja se stalno preusmjerava. Zbog toga kasnije može biti teže da se posvetimo jednom zadatku bez ometanja.

Problem, dakle, nije nužno u tome što smo uzeli telefon čim smo otvorili oči, već u načinu na koji ga koristimo i vremenu koje provodimo uz njega.

Zašto jutarnje pregledanje društvenih mreža može da utiče na raspoloženje?
Nije isto da li dan započinjemo slušanjem omiljene muzike, razgovorom sa bliskom osobom ili pregledanjem sadržaja koji u nama izaziva zabrinutost, nezadovoljstvo ili osjećaj da nešto propuštamo.

Na društvenim mrežama za nekoliko minuta možemo da naiđemo na loše vijesti, rasprave, uznemirujuće snimke i pažljivo odabrane prikaze tuđih života. Takav sadržaj kod pojedinih ljudi može da izazove stres, poređenje sa drugima ili osjećaj da već na početku dana imaju previše obaveza.

Istraživanje objavljeno 2026. godine, zasnovano na podacima odraslih osoba u SAD, utvrdilo je povezanost između čestog korišćenja društvenih mreža ubrzo nakon buđenja i simptoma depresije.

Ipak, takav nalaz ne dokazuje da jutarnje korišćenje telefona izaziva depresiju. Na ovu naviku mogu da utiču i postojeće emocionalno stanje, kao i drugi faktori.

Da li telefon povećava stres čim se probudimo?

Zamislite da se probudite, uzmete telefon i odmah vidite nekoliko poslovnih poruka, propušten poziv i niz vijesti koje izazivaju zabrinutost.

Umjesto da dan započnete mirno, gotovo istog trenutka počinjete da razmišljate o problemima koji zahtijevaju vašu pažnju.

Takva situacija može da izazove osjećaj pritiska, naročito kod ljudi koji su već pod stresom ili imaju mnogo obaveza.

Mnogo je važnije šta nas na telefonu čeka, koliko dugo ostajemo uz ekran i da li imamo naviku da stalno provjeravamo nove informacije.

Koliko bi trebalo da sačekamo prije nego što uzmemo telefon?

Ne postoji naučno utvrđeno pravilo da svi moraju da sačekaju tačno 15, 30 ili 60 minuta nakon buđenja.

Ipak, ako primijetite da vas jutarnje pregledanje telefona čini nervoznim, rasejanim ili navodi da odlažete ustajanje, možete da isprobate nekoliko jednostavnih promjena.

Prvih nekoliko minuta provedite bez ekrana. Ustanite, razmaknite zavjese i dajte sebi vremena da se razbudite.

Popijte čašu vode i obavite jutarnju rutinu. Tako nećete odmah usmjeriti svu pažnju na obavještenja i poruke.

Isključite nepotrebna obavještenja. Ne mora svaka aplikacija da zahtijeva vašu pažnju čim se probudite.

Odredite vrijeme za provjeravanje poruka i vijesti. Umjesto da automatski otvarate društvene mreže, odlučite kada ćete ih pregledati.

Ove promjene nisu obavezne za svakoga niti predstavljaju medicinski propis. Njihova svrha je da vam pomognu da prepoznate da li vam drugačiji početak dana donosi više mira i bolju koncentraciju.

Najvažnije je da jutarnje korišćenje telefona ne postane automatska navika koja vam oduzima vrijeme i pažnju prije nego što ste uopšte započeli dan, prenosi mondo.ba .