Jedete li špinat? Odličan je za regulisanje visokog pritiska
28.07.2025. | 11:03Kada je riječ o zdravlju srca, kardiolozi ističu da male, svakodnevne navike mogu imati veliki uticaj, posebno kada je riječ o snižavanju krvnog pritiska.
Ishrana igra ključnu ulogu, a upravo tu mnoge osobe imaju najviše kontrole.
– Održavanje zdrave ishrane može pomoći u kontroli krvnog pritiska – ističe kardiolog Čeng-Han Čen za Parade.
Kada je riječ o regulaciji pritiska, preporučuje se češće konzumiranje špinata.
– Špinat može pomoći u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom udjelu nitrata koji potiče opuštanje krvnih žila. Osim toga, ova namirnica bogata je kalijumom koji pomaže u ravnoteži nivoa natrija i dodatno smanjuje pritisak na krvne žile. Ove dvije hranjive tvari skupa čine snažnu kombinaciju za zdravlje srca – pojašnjava dr. Chen.
Nutricioniskinja Mišel Rutenstajn naglašava da nijedna namirnica ne može sama riješiti problem visokog pritiska, ali se špinat odlično uklapa u zdravu ishranu.
– Važan je cjelokupan obrazac ishrane, a špinat je svakako dobar izbor zbog kombinacije nitrata i kalijuma – tvrdi ona.
Preporučuje se konzumacija sirovog ili kuhanog špinata nekoliko puta sedmično, kako u salatama, tako i u supama ili sendvičima.
Stručnjaci ističu da se špinat lako uklapa u jutarnje obroke, poput omleta ili čak u smutije. Ukoliko špinat nije po nečijem ukusu, postoje i druge opcije poput kelja, blitve, rukole ili cvekle.
– Nije poenta jesti samo špinat, već redovno konzumirati raznoliko povrće koje podržava zdravlje srca – ističe Garsija-Benson.
Preporučuju se i namirnice poput batatata, avokada, bobičastog voća i banana jer su bogate kalijem, vlaknima i antioksidansima, prenosi Klix
