Višak na stomaku poslije 40. godine: Ove vježbe su bolje od trbušnjaka

04.09.2026. | 12:35 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Teri Tateosijan, sertifikovani trener, nutricionista i stručnjak za zdravlje žena starijih od 40 godina, objašnjava da nijedna vježba ne može da ukloniti višak kože niti ciljano sagore masno tkivo sa stomaka, ali ono što može jeste da ojača duboke mišiće trupa, poboljša držanje tijela i učini da stomak izgleda zategnutije.

Mnogi vjeruju da će stotine trbušnjaka ukloniti salo sa stomaka, ali stručnjaci upozoravaju da to nije način da se riješi višak masnih naslaga ili opuštena koža, naročito kada pređete četrdesetu i mnogo toga se u organizmu promijeni. Umjesto toga, preporučuju vježbe koje jačaju duboke mišiće trupa i poboljšavaju držanje.

Ovih šest vježbi najčešće preporučuje svojim klijentima.

1. “Dead Bug”

Ova vježba aktivira poprečni trbušni mišić (transversus abdominis), koji djeluje poput prirodnog steznika oko struka.

Lezite na leđa, podignite ruke ka plafonu, a noge savijte pod uglom od 90 stepeni. Donji dio leđa čvrsto pritisnite uz podlogu. Polako spuštajte lijevu ruku i istovremeno ispružajte desnu nogu, zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugu stranu.

Preporuka: 3 serije po 8 do 10 sporih ponavljanja sa svake strane.

2. “Bird Dog”

Ova vježba jača duboke mišiće trupa i poboljšava stabilnost tijela.

Stanite u položaj na sve četiri. Ispružite lijevu ruku i desnu nogu, zadržite položaj dvije sekunde, pa se vratite u početni položaj. Ponovite isto drugom rukom i nogom.

Preporuka: 3 serije po 8 ponavljanja sa svake strane.

3. Modifikovani plank

Klasični plank mnogima može biti previše zahtjevan, pa stručnjak preporučuje lakšu varijantu.

Oslonite se na dlanove i koljena tako da tijelo od ramena do koljena bude u dijagnonalnoj liniji. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi uz aktivan stomak.

Preporuka: 2 do 3 ponavljanja.

4. Nagib karlice

Na prvi pogled djeluje vrlo jednostavno, ali upravo ova vježba ponovo aktivira duboke trbušne mišiće i mišiće karličnog dna.

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Uvucite stomak prema kičmi, zadržite kratko, pa se polako opustite.

Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.

5. Podizanje kukova

Iako prvenstveno jača gluteuse, ova vježba ima veliki uticaj na položaj karlice i izgled stomaka.

Lezite na leđa, savijte koljena i postavite stopala u širini kukova. Oslonite se na pete i podignite kukove dok tijelo ne formira pravu liniju od ramena do koljena. Na vrhu pokreta zategnite mišiće zadnjice dvije sekunde, pa se polako spustite.

Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.

6. Dijafragmalno disanje

Prema riječima stručnjaka, mnogi ljudi dišu plitko, koristeći uglavnom gornji dio grudnog koša, zbog čega duboki trbušni mišići ostaju nedovoljno aktivni.

Lezite na leđa. Udahnite polako kroz nos tako da se stomak podigne, a zatim izdahnite kroz usta i nežno uvucite pupak prema kičmi. Zadržite pet sekundi i opustite se.

Preporuka: 10 sporih udaha i izdaha svakog dana.