Umor, grčevi u mišićima, noćno znojenje mogu da budu posljedice manjka bitnog minerala

20.04.2026. | 22:38

Kalcijum je mineral koji se često dovodi u vezu sa zdravljem kostiju u starosti. Stručnjaci ipak napominju da bi žene trebalo da obrate veću pažnju na adekvatan unos kalcijuma i u mlađem i srednjem životnom dobu. Jake kosti, zdravi zubi, pravilna funkcija mišića, pa čak i hormonska ravnoteža zavise od dovoljnog nivoa kalcijuma. Zanemarivanje ovog važnog minerala u mlađim godinama može da pokrene niz zdravstvenih problema.

Kada je moguće slabljenje kostiju?

Kalcijum je esencijalni mineral sa više funkcija. Nije važan samo za kosti, već učestvuje u prenosu nervnih impulsa, kontrakciji mišića, radu srca i zgrušavanju krvi. Kod žena je kalcijum još važniji zbog hormonskih promjena koje se dešavaju tokom života. Potrebe za kalcijumom se mijenjaju od puberteta, trudnoće, do menopauze. Ako tijelo ne dobija dovoljno kalcijuma putem hrane, počinje da ga “uzima” iz kostiju. Vremenom to dovodi do slabljenja kostiju i većeg rizika od preloma.

Zašto je važno početi na vrijeme?

Mnogi misle da je kalcijum mineral koji je važan tek poslije četrdesete godine, a zaboravljamo da razvoj kostiju počinje mnogo ranije. Kosti su najjače do kasnih dvadesetih godina, s tim i da hormonske promjene utiču na apsorpciju kalcijuma, a rani nedostatak vodi ka kasnijem gubitku koštane mase. Ljekari kažu da je zato prevencija mnogo uspješnija i bolja od liječenja. Izgradnja jakih kostiju u mladosti je kao štednja, investicija u jake kosti u starijem životnom dobu.

Nedostatak kalcijuma kod žena

Stručnjaci vjeruju da je nedostatak kalcijuma čest problem. Mnoge žene ne unose dovoljne količine kalcijuma zbog loše ishrane ili pogrešnih životnih navika.

Najčešći uzroci manjka kalcijuma su:

-Nedovoljan unos mliječnih proizvoda i hrane bogate kalcijumom
-Nedostatak vitamina D
-Sedentarni način života
-Prekomjeran unos kofeina i prerađene hrane
-Hormonski disbalans

Simptomi poput umora, grčeva u mišićima, pa čak i noćnog znojenja, ponekad mogu da se dovedu u vezu sa nutritivnim disbalansom, uključujući i manjak kalcijuma.

Znaci nedostatka kalcijuma

Rani simptomi su često blagi i lako se zanemare: česti su grčevi u mišićima, nokti su slabi ili lomljivi, mogući su problemi sa zubima, javlja se umor i manjak energije, bol u kostima ili zglobovima. Bitno je da se promjene uoče na vrijeme, jer ako se stanje ne liječi, prijeti opasnost od razvoja osteoporoza, prenosi “eKlinika“.

Veza između kalcijuma i gustine kostiju

Gustina kostiju je pokazatelj čvrstine i kompaktnosti kostiju. Žene imaju veći rizik zbog hormonskih promjena, posebno nakon menopauze. Ljekari napominju da smanjena gustina kostiju povećava rizik od preloma čak i kod manjih povreda. Rani unos kalcijuma i u mlađem i srednjem životnom dobu ima ključnu ulogu u očuvanju gustine kostiju. Osteoporoza je „tiho“ stanje kod kojeg kosti postaju slabe i lomljive. Razvija se postepeno i često se otkrije tek nakon preloma.

Kako kalcijum pomaže kod osteoporoze:

-jača strukturu kostiju
-usporava gubitak koštane mase
-održava mineralnu ravnotežu

Namirnice bogate kalcijumom

Ishrana je najbolji način da unesemo dovoljno kalcijuma. Savjetuju se adekvatne količine mlijeka, jogurta i sira, zeleno lisnato povrće (spanać, kelj), bademi i sjemenke, proso i obogaćene žitarice, tofu i proizvodi od soje.

Kada su potrebni suplementi?

Ponekad ishrana sama nije dovoljna, posebno kod određenih stanja, kada, na primjer, imamo smanjenu gustinu kostiju. Suplementacija se savjetuje i trudnicama, ženama koje doje, osobama koje se ne izlažu dovoljno suncu, kao i onima koji imaju restriktivnu ishranu.

Suplementi se uzimaju isključivo uz savjet i uz kontrolu ljekara.

Kalcijum i zdravlje žena

Hormoni imaju važnu ulogu u apsorpciji kalcijuma. Estrogen pomaže očuvanju kostiju. Kada nivo estrogena opadne (npr. u menopauzi), povećava se gubitak kalcijuma. Zato je važno voditi računa o unosu kalcijuma i prije nego što dođe do hormonskih promjena.

Savjeti za bolju apsorpciju kalcijuma

Nije dovoljno samo unositi kalcijum, tijelo mora da ga i iskoristi. Bitno je da imamo dovoljne količine vitamina D (sunčeva svjetlost), da redovno vježbamo (posebno vježbe sa opterećenjem). Preporuka je da se ograniči unos kofeina i soli, da se hranite uravnoteženo i pijete dovoljno vode.