Trećinu života provodimo u krevetu: Evo kako položaj u kome spavamo utiče na zdravlje

11.03.2026. | 13:45

Položaj u kojem spavate može značajno uticati na vašu kičmu, zglobove i držanje tokom dana. Stručnjaci ističu da položaj tijela i odabir dušeka i jastuka određuju rizik od bolova, ukočenosti i problema s disanjem.

Trećinu života provodimo u krevetu, a opterećenje kičme i zglobova može dovesti do bolova u leđima, ukočenog vrata i drugih problema. To se zatim odražava na držanje tijela. Lisa Artis, zamjenica izvršnog direktora organizacije The Sleep Charity, ističe da su spavanje i držanje tijela usko povezani te da položaj u kojem spavamo može ili dobro uticati na kičmu ili je satima stavljati pod nepotrebno opterećenje.

Prema njenim riječima, ključnu ulogu ima i podloga na kojoj ležimo, jer madrac koji je previše mekan ili tvrd može narušiti držanje tijela, dok neodgovarajuća visina jastuka može opteretiti vrat.

Spavanje na leđima je najbolji položaj za spavanje. U tom položaju glava, vrat i kičma mogu “odmarati”, naročito ako se koristi potporni jastuk. Ovakav način spavanja pomaže ravnomjernoj raspodjeli tjelesne težine i smanjuje pritisak na određene tačke. Ipak, može pogoršati hrkanje ili apneju u snu. Osobama koje spavaju na leđima savjetuje se tvrđi madrac kako bi se izbjeglo pretjerano uvijanje donjeg dijela leđa, a moguće je staviti i mali jastuk ispod koljena kako bi se zadržala prirodna krivina kičme.

Položaj zvani “morska zvijezda”, kada osoba spava na leđima s rukama podignutim iznad glave, može stvoriti dodatne probleme. Iako ovaj položaj dobro utiče na kičmu, može opteretiti ramena, pritisnuti živce i pojačati hrkanje.

Spavanje na boku također može biti vrlo korisno. Takav položaj u pravilu održava kičmu poprilično ravnom i može smanjiti hrkanje i probleme s disanjem. Posebno se preporučuje trudnicama i osobama s probavnim tegobama. Ipak, kod nekih osoba javljaju se problemi s pritiskom na rame ili bolom u vratu, što se najčešće može ublažiti odabirom odgovarajućeg jastuka koji dobro podupire glavu. Rotacija kukova ponekad može biti dodatni problem, zbog čega Lisa preporučuje stavljanje jastuka između koljena kako bi se zglobovi zadržali u pravilnoj liniji.

Položaj fetusa, u kojem osoba spava na boku s koljenima povučenim prema prsima i tijelom savijenim unaprijed, može biti ugodan, naročito kod osoba s bolovima u donjem dijelu leđa ili hernijom diska. Ipak, navodi se da je s aspekta držanja manje koristan, jer pretjerano savijanje može otežati disanje. Zato se preporučuje da, pri spavanju na boku, kičma bude što je moguće ravnija.

Spavanje na stomaku opisuje se kao najgori položaj za spavanje. On prisiljava vrat da se tokom cijele noći okreće na jednu stranu i može izravnati prirodnu krivinu donjeg dijela leđa. Vremenom to može dovesti do ukočenosti i nelagode pri buđenju. Osobama koje i pored toga moraju spavati na stomaku savjetuje se korištenje vrlo tankog jastuka ili spavanje bez jastuka, uz stavljanje jastuka ispod karlice kako bi se smanjilo opterećenje na lumbalni dio kičme, navodi Klix.