Spas za otečene noge: Ovaj položaj pokreće cirkulaciju za samo nekoliko minuta

08.06.2026. | 21:34

Ako vam joga odmah prizove slike savijanja unazad i stajanja na glavi, razmislite ponovo.

Ne morate biti strastveni jogi vježbač niti posebno fleksibilni da biste imali koristi od jednostavnijih, pristupačnijih položaja. Jedan od njih je viparita karani, često poznat kao poza “noge uz zid”, koja je upravo ono što i ime kaže: torzo i glava leže ravno na podu dok su noge podignute uz zid.

Robert Saper, predsjednik odjeljenja za wellness i preventivnu medicinu, govori o tome šta ova poza može da učini za vaše tijelo i kako da je bezbjedno izvodite, bilo da ste početnik u jogi ili ne.

Zdravstvene koristi poze noge uz zid (viparita karani)

Poza noge uz zid spada u grupu joga položaja poznatih kao inverzije.

– To znači da je gornji dio tijela u obrnutom položaju u odnosu na normalan, uspravan položaj – objašnjava dr Saper.

Drugi primjeri uključuju psa okrenutog nadole, stoj na ramenima i stoj na glavi.

Na sanskritu, viparita znači “obrnut”, a karani “u djelovanju”. Kada radite ovu pozu, tijelo je u aktivnoj inverziji. Sa nogama iznad ostatka tijela, gravitacija djeluje na njih na način na koji to tokom dana ne može.

Ova poza je dostupna i ljudima koji ne mogu da rade zahtevnije inverzije.- Prednost poze noge uz zid u odnosu na stoj na glavi ili na ramenima je u tome što možete dobiti benefite inverzije bez opterećenja vrata i glave – objašnjava dr Saper.

On upozorava da osobe sa hroničnim bolovima u vratu ili poremećajima kičme u vratnom dijelu ne bi trebalo da rade stoj na ramenima ili stoj na glavi.

Dr Saper navodi potencijalne zdravstvene koristi ove poze.

Poboljšava cirkulaciju

Čest uzrok oticanja nogu je venska insuficijencija, stanje u kojem vene ne vraćaju efikasno krv iz nogu ka srcu. Slaba cirkulacija dovodi do zadržavanja krvi u nogama, što može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, kao i izazvati otok i nelagodnost.

Čak i bez hronične venske insuficijencije, dugotrajno sedenje ili stajanje može otežati povratak krvi ka gornjem dijelu tijela. Poza “noge uz zid” može pomoći.

– Glavna korist viparita karani je što vraća u cirkulaciju tjelesne tečnosti koje se zadržavaju u nogama. Inverzijom i zadržavanjem te poze omogućava se povratak krvotoka i smanjenje otoka u donjim ekstremitetima – kaže on.

Može pomoći kod stresa

Istraživanja pokazuju da joga generalno pozitivno utiče na reakcije tela na stres, a restorativne poze poput ove pomažu tijelu da uđe u stanje opuštanja.

– Mnogi pacijenti subjektivno opisuju da im držanje ove poze deluje veoma umirujuće – navodi dr Saper.Smanjenje stresa povezano je sa boljim fizičkim i mentalnim zdravljem, pa čak i jačim imunitetom.

Moguće dodatne koristi

Ako vam ova poza pomaže da se opustite, može doprineti boljem opštem osećaju, ali ne treba je smatrati lijekom za sve, upozorava dr Saper.

– Neki tvrde da pomaže kod glavobolje i visokog pritiska, ali za to nema dokaza – kaže on.

Koliko često raditi ovu pozu?

– Kao istraživač joge i instruktor, preporučujem ovu pozu kao deo restorativne prakse, na kraju vežbanja – kaže dr Saper.

Može se raditi jednom do dva puta dnevno, kao dio rutine ili samostalno.

Kako pravilno izvesti pozu “noge uz zid”?

– U početku bi trebalo da vas instruktor joge nauči pravilnoj i bezbednoj tehnici. Ali poza je relativno jednostavna – savetuje dr Saper.

Koraci:

Priprema: stavite ćebe ili prostirku pored zida i po želji mali jastuk ispod glave

Pozicija: lezite blizu zida tako da su zadnjica i donji deo leđa blizu zida, ali blago odmaknuti

Položaj tijela: leđa i glava su opušteni na podu, noge oslonjene na zid

Osjećaj: trebalo bi da osjetite blago istezanje, bez bola

Disanje: opustite se i dišite duboko 2 do 3 minuta ili duže

Izlazak: polako se vratite u sjedeći položaj i ostanite mirni najmanje 30 sekundi

Ko ne bi trebalo da radi ovu pozu?

Kao i kod svake joge, postoje ograničenja.

U tim slučajevima, pre izvođenja bilo kakvih inverzija, potrebno je savetovanje sa ljekarom, prenosi Ona.