Smanjuje nadutost i čuva stomak: Evo zašto avokado treba biti dio vašeg svakog doručka
24.01.2026. | 09:21Kada vam neko kaže “morate jesti više vlakana da biste sredili stomak”, prva asocijacija su vjerovatno suve ovsene kaše, mekinje ili integralni hljeb. Rijetko ko pomisli na nešto kremasto, puterasto i bogato ukusom.
Upravo tu griješimo. Avokado, koji svijet slavi prvenstveno zbog zdravih masti i keto ishrane, zapravo krije tajno oružje. On je jedna od rijetkih namirnica koja uspijeva da bude nevjerovatno nježna prema stomaku, a istovremeno brutalno efikasna u “čišćenju” organizma. Ako se osjećate naduto ili imate spora crijeva, vrijeme je da isečete jedan avokado.
Brojke ne lažu
Lako je zaboraviti da je avokado voće, a ne samo izvor masnoće. Polovina jednog srednjeg avokada sadrži skoro 7 grama vlakana. Da to stavimo u perspektivu – odrasloj osobi treba oko 28 grama dnevno. To znači da samo par zalogaja uz doručak pokriva skoro četvrtinu vaših dnevnih potreba.
Za razliku od mnogih drugih izvora vlakana koji mogu da iritiraju osetljiv želudac, tekstura avokada djeluje umirujuće, piše PlantBased.
Hrana za naše bakterije
Novija istraživanja otkrivaju da avokado djeluje kao probiotik. To znači da on nije samo hrana za vas, već i za vaš mikrobiom. Jedna studija iz 2021. godine, koja je trajala 12 nedjelja, pokazala je da su ljudi koji su svakodnevno jeli avokado imali znatno raznovrsniju crijevnu floru.
Vlakna iz avokada (posebno pektin) fermentišu u debelom crijevu, stvarajući masne kiseline koje direktno hrane ćelije crijeva i smanjuju rizik od bolesti.
Nije samo stvar varenja
Pored toga što mehanički pomaže probavu, avokado smiruje upale. Njegove mononezasićene masti pomažu tijelu da apsorbuje vitamine (A, D, E i K) koji su rastvorljivi samo u mastima.
Dakle, ako jedete salatu bez masti, vaše telo će propustiti većinu nutrijenata. Dodavanjem avokada, ne samo da ubrzavate metabolizam, već omogućavate telu da iskoristi maksimum iz svakog obroka.
Sljedeći put kada osjetite težinu u stomaku, tost sa avokadom ili dodavanje nekoliko kriški u ručak može biti najukusniji način da svom digestivnom traktu pružite podršku koja mu je potrebna.
