Sindrom modernog doba! Evo koja vrsta psihoterapije je najbolja za anksioznost
22.10.2025. | 14:51Ukoliko kod sebe primijetite negativne obrasce ponašanja poput unutarnjeg straha i iznenadne napetosti, vrlo je moguće da patite od sindroma modernog doba, anksioznosti. Stručnjaci smatraju da ne postoji univerzalno rješenje, a mi vam u nastavku donosimo nekoliko vrsta psihoterapije koje su najbolje za anksioznost.
Anksioznost se često javlja neprimjetno, a njen korijen najčešće leži u negativnim obrascima razmišljanja, lažnim uvjerenjima i nerazvijenim vještinama suočavanja. Razumijevanje ovog složenog stanja i odabir odgovarajuće psihoterapije ključne su za postizanje unutrašnjeg mira i emocionalne stabilnosti.
Psihoterapija, ili terapija razgovorom, može napraviti veliku razliku. Kada dođete do korijena anksioznosti – bilo da se radi o lažnim uvjerenjima, prošlim traumama ili lošim socijalnim vještinama – možete početi liječiti iznutra prema van. Postoji nekoliko vrsta psihoterapije koje su učinkovite u liječenju anksioznosti.
Neke od najefikasnijih vrsta psihoterapije:
Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)
Najčešće korištena intervencija zasnovana na dokazima za liječenje anksioznosti. Kognitivno-bihevioralne intervencije za anksioznost fokusiraju se na pomoć u promjeni nerealnih uvjerenja o vjerovatnoći i stvarnoj procjeni očekivane štete korištenjem različitih tehnika.
Terapija prihvatanja i posvećenosti (ACT)
Ova terapija temelji se na ideji da su bolne misli i osjećaji dio ljudskog stanja i da pokušaj izbjegavanja ili kontrole istih samo uzrokuje više patnje. Ova terapija vam može pomoći da razvijete veću psihološku fleksibilnost učeći vas da prihvatite svoje teške misli.
Terapija izloženosti
Terapija izloženosti je vrsta KBT-a koja vas postepeno izlaže idejama koje izazivaju vašu anksioznost ili strah. To se radi u kontrolisanom okruženju kako biste mogli naučiti upravljati svojom anksioznošću. Terapija izloženosti može biti učinkovita kod sljedećih stanja: specifične fobije, panični poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj,posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
Psihodinamska terapija
Zasniva se na ideji da mnoge naše misli, osjećaji i ponašanja pokreću nesvjesne sile, uključujući naša prošla iskustva i potisnute emocije. Tokom ove terapije radite na rješavanju svojih nesvjesnih sukoba, osjećaja i ponašanja i učite donositi zdravije odluke.
Dijalektička bihejvioralna terapija (DBT)
Vrsta terapije koja uključuje i individualnu terapiju i grupni trening vještina. DBT vam pomaže da radite na emocionalnoj regulaciji, međuljudskim odnosima i vještinama rješavanja problema. DBT terapeuti koriste tehnike svjesnosti (mindfulness), kao što su duboko disanje i progresivna relaksacija mišića, kako bi pomogli u ublažavanju anksioznosti u sadašnjem trenutku.
Izbor vrste psihoterapije veoma važan
Studija iz 2020. godine uporedila je efikasnost KBT-a sa DBT-om kod 68 učesnika. Otkrili su da je KBT bio bolji u smanjenju anksioznosti i depresije, dok je DBT bio efikasniji u poboljšanju emocionalne regulacije i svjesnosti.
Iako anksioznost može biti veoma iscrpljujuća, važno je zapamtiti da ona ne upravlja našim životom. Uz male korake i adekvatan izbor terapije, moguće je pronaći vlastitu ravnotežu i naučiti kako umiriti svoje misli. Ostanite pozitivni, vjerujte u proces i podsjetite se da svaki dan donosi novu priliku za mir, snagu i napredak.
