Savjet ljekara: Evo koliki je preporučeni dnevni unos proteina za žene

23.02.2026. | 15:24

Lekar Amir Kan objasnio je za Daily Express koliki je preporučeni dnevni unos proteina za žene, ističući da je ključno rasporediti ga tokom cijelog dana, a ne konzumirati sve odjednom.

Proteini su vitalni makronutrijenti koji služe kao gradivni blokovi za mišiće, kožu i kosu, a nalaze se u namirnicama poput mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda i soje. No, znati tačnu potrebnu količinu može biti zbunjujuće jer zavisi od niza faktora, uključujući dob i nivo fizičke aktivnosti.

Koliko proteina treba 45-godišnjoj ženi?

Gostujući u svom podkastu “No Appointment Necessary”, dr. Kan je na pitanje suvoditeljke Čeri Hejli o potrebama 45-godišnje žene pojasnio kako izračunati idealan unos.„Koliko proteina treba da jedem? Imam 45 godina. Objasnite mi to“, upitala je.

Dr. Kan je odgovorio da količina zavisi od telesne težine i nivoa aktivnosti:

„Ako redovno vežbate, pogotovo ako radite vežbe snage, vjerovatno vam treba od 1,2 do 1,5 grama po kilogramu.“
Za suvoditeljku to je iznosilo oko 80 grama proteina dnevno.

Ključan je raspored unosa

Na pitanje kako bi trebao izgledati dnevni unos od 80 grama proteina, dr. Kan je naglasio važnost ravnoteže:

„Ono što ne biste trebali raditi jeste natrpati se proteinima odmah nakon teretane i reći: ‘U redu, uneo sam svoje proteine za danas i to je to.'“
Dodao je da nije nužno oslanjati se isključivo na proteinske prahove, pločice i slične dodatke:

„Radi se o raspoređivanju unosa proteina tokom cijelog dana. To je ključna stvar.“

Šta kažu drugi stručnjaci?

Savjete dr. Kana podupiru i stručnjaci sa Mayo Clinic. Oni navode da je preporučeni dnevni unos za prosječnu odraslu osobu koja nije pretjerano aktivna 0,8 grama po kilogramu telesne težine. Primjera radi, osoba teška 75 kilograma trebala bi konzumirati 60 grama proteina dnevno.

Međutim, potrebe se povećavaju nakon 40. godine života.

„Između 40. i 50. godine počinje sarkopenija – gubitak mišićne mase povezan sa starenjem“, navode. „Kako bi se to sprečilo, potrebe za proteinima rastu na otprilike 1 do 1,2 grama po kilogramu.“
To za osobu od 75 kilograma iznosi 75 do 90 grama proteina dnevno.