Provjerite zdravlje srca za minut: Brzi test sa stepenicama otkriva u kakvoj vam je formi organizam

09.10.2026. | 07:56 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Za prvu procjenu stanja srca nije vam potrebna kardiološka laboratorija.

Potrebna vam je samo zgrada sa četiri sprata, uz čiju pomoć možete značajno poboljšati kondiciju.

Zadihanost (dispneja) definiše se kao subjektivni osjećaj otežanog ili neprijatnog disanja, odnosno, jednostavnije rečeno, osjećaj da tijelu treba više vazduha nego što ga dobija. Ne treba je miješati s jednostavnim, blagim ubrzanjem rada srca.

Većina ljudi ovakvu zadihanost prilikom penjanja uz stepenice pripisuje godinama i smatra je normalnom pojavom. Međutim, to nije uvijek slučaj. Često može biti znak problema sa srcem ili plućima, posebno ako se javlja već nakon penjanja uz nekoliko spratova.

Pad kardiorespiratornog kapaciteta, odnosno kondicije, jedan je od najvažnijih pokazatelja očekivanog životnog vijeka i kvaliteta života.

Španski kardiolozi uporedili su vrijeme potrebno za penjanje uz četiri sprata, odnosno oko 60 stepenica, s rezultatima testa opterećenja na pokretnoj traci. Ispitanici kojima je za uspon brzim tempom bilo potrebno manje od približno 45 sekundi imali su dobru kondiciju. Oni kojima je trebalo više od minut i po češće su imali lošije rezultate testa i pokazatelje narušene funkcije srca.

Stepenice su istovremeno test i trening

Uspon stepenicama predstavlja kratak i intenzivan napor koji ubrzava rad srca i jača mišiće nogu, a dostupan je gotovo svima i može se praktikovati svakodnevno.

Za test se popnite uz četiri sprata brzim tempom, ali bez trčanja i zaustavljanja, i izmjerite vrijeme. Zatim penjanje uz stepenice pretvorite u naviku: birajte stepenice umjesto lifta kad god ste u mogućnosti, a dva puta sedmično napravite četiri do šest brzih uspona uz stepenice ili uzbrdicu, uz lagani silazak kao odmor.

Nakon osam sedmica ponovite mjerenje, piše Index.hr.

Stepenice predstavljaju besplatan test i besplatan trening. Malo je aktivnosti koje uz tako malo ulaganja mogu donijeti toliko koristi za zdravlje, pa ih iskoristite za oboje.

Vrijeme penjanja uz stepenice nije dijagnostički test za srčana oboljenja. Ako se zadihanost javlja pri malom naporu, pogoršava se ili je praćena bolom u grudima, vrtoglavicom ili nesvjesticom, potrebno je potražiti medicinsku pomoć.