Prestanite da se žalite i život će vam biti bolji: Koliko se puta požalite do podne?

11.08.2026. | 08:13 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Gužva na putu do posla, kafić u kojem su vam pogriješili narudžbu kafe, stresno jutro u kancelariji – zapitajte se koliko se puta požalite dok kazaljke na satu nisu stigle ni do podneva

Žaljenje je, naravno, sasvim normalan ljudski odgovor na one male (i malo veće) svakodnevne nedaće. I dok nam se u tom trenutku može činiti da ćemo se nakon izbacivanja frustracija osjećati bolje, jeste li znali da pretjerano žaljenje zapravo može dodatno povećati nivo stresa.

Zašto se osjećamo bolje kad se žalimo

Zašto se žalimo? Nakon što nekome prepričamo svoje probleme, imamo osjećaj da poduzimamo nešto kako bismo ih riješili. – Ljudi često nesvjesno i iracionalno vjeruju da će, ako se neprestano opterećuju svojim problemima, razmišljaju o njima i neprestano brinu, na neki način ostvariti napredak u njihovu rješavanju – objašnjava klinička psihološkinja Sabrina Romanoff za portal Real Simple.

Ipak, ponekad se zaista čini da žaljenje “skida” dio tereta. -Naš je mozak prirodno usmjeren na negativna iskustva, zbog čega nam se razgovor o njima često čini gotovo automatskim. Osim toga, kad nas netko sasluša i složi se s nama, osjećamo se potvrđeno i shvaćeno – objašnjava Sanam Hafeez, neuropsihološkinja i direktorica centra Comprehend the Mind. Isto tako, žaljenje smanjuje osjećaj neizvjesnosti. Kad razgovaramo o najgorim mogućim scenarijima, na njih se i pripremamo.

Zašto se ipak ne bismo trebali toliko žaliti

Neprestano žaljenje usmjerava našu pažnju isključivo na ono što ne valja umjesto na ono što možemo promijeniti. Zbog toga nam se problemi s vremenom mogu činiti većima i ozbiljnijima nego što uistinu jesu, a istovremeno se povećava osjećaj tjeskobe, jer se mozak iznova vraća istim negativnim mislima.

Romanoff upozorava da takav obrazac razmišljanja može stvoriti osjećaj bespomoćnosti. Objašnjava kako ljudi koji se često žale nerijetko razvijaju uvjerenje da nemaju kontrolu nad onime što im se događa,pa uspjehe i neuspjehe pripisuju vanjskim okolnostima, poput sreće ili tuđih odluka, umjesto vlastitim postupcima. Zato se, kad se žalimo, često osjećamo da ništa što učinimo neće promijeniti ishod, čak i kad rješenje zapravo postoji.

Kako tvrde psiholozi, samo sedmica dana bez žaljenja mogla bi imati pozitivan učinak na naše raspoloženje i način razmišljanja. Ističu da nam takav izazov pomaže osvijestiti koliko se često automatski fokusiramo na negativno, smanjuje nivo stresa i anksioznosti, ostavlja više mentalne energije za rješavanje problema. Umjesto da se vrtimo u krugu frustracija, lakše primjećujemo ono što možemo promijeniti, razvijamo zahvalnost i optimističniji pogled na svakodnevicu, a pozitivne promjene često se odražavaju i na odnose s drugima, jer razgovori postaju manje opterećeni negativnošću.

Kako se prestati žaliti

Ako ste navikli da vam svaka kafa započinje prepričavanjem svega što vam je u tom danu pošlo po zlu, prestati sa žaljenjem može biti priličan izazov. No, naravno, postoji nekoliko metoda koje bi vam mogle pomoći.

Zaustavite se prije nego što izgovorite negativne misli

Kad osjetite poriv da se požalite, zastanite na trenutak i zapitajte se želite li zaista pronaći rješenje, tražite li nečiju podršku ili samo izbacujete frustraciju. Izbacivanje frustracija sasvim je normalno, no razmislite je li u svakom trenutku potrebno – umjesto toga, pokušajte započeti razgovor pozitivnijim temama, prenosi ljepotaizdravlje.hr .

Ograničite vrijeme za “negativu”

Ako vam je važno izbaciti frustraciju, odredite nekoliko minuta za razgovor o problemu, a zatim pokušajte razgovor usmjeriti prema mogućim rješenjima ili nekoj ugodnijoj temi. Tako ćete izbjeći da se negativne misli neprestano vrte ukrug, kako savjetuje Romanoff.

Preusmjerite fokus na ono što možete promijeniti
Umjesto da razmišljate o svemu što je pošlo po zlu, razmislite postoji li nešto što možete učiniti kako biste poboljšali situaciju. Čak i mali korak može vratiti osjećaj kontrole i smanjiti potrebu za žaljenjem.