Ova navika nam oduzima 240 sati sna: Zbog nje smo umorni i anksiozni

29.08.2025. | 08:20

Koliko puta ste uveče obećali sebi da ćete samo “na brzinu” pogledati Instagram ili mejlove prije spavanja, a onda se uhvatili kako sat vremena kasnije i dalje listate? Niste jedini.

Novo istraživanje pokazuje da prosječan Amerikanac izgubi više od 230 sati sna godišnje zbog tzv. “doomscrollinga” – beskrajnog noćnog skrolovanja po telefonu. To je skoro 10 cijelih dana odmora manje svake godine.

Telefoni kradu san

Prema istraživanju Amerisleep-a, u kojem je učestvovalo više od hiljadu ljudi, čak 86 odsto ispitanika koristi telefon nakon odlaska u krevet. Prosječno vrijeme provedeno u skrolovanju je 38 minuta svake noći, dok Generacija Z prednjači – oni često provedu i do 58 minuta prije nego što zaista zaspu.

Više od 44 odsto ispitanih priznaje da na spavanje odlazi tek poslije ponoći, iako u krevet legnu ranije. Čak 28 odsto je ostajalo budno do dva ujutru tokom radne nedjelje – samo zbog telefona.

Top lista aplikacija koje najčešće “kradu san” izgleda ovako:

Jutjub i Reddit (po 43%)

Instagram (36%)

Fejsbuk i TikTok (po 33%)

Glavne aktivnosti su: skrolovanje društvenih mreža (65%), gledanje kratkih videa (44%), igrice (33%), čitanje vijesti (32%) i onlajn kupovina (25%).

Posljedice na posao i zdravlje

Stručnjaci upozoravaju da kasnonoćno skrolovanje nije bezazleno – ono dovodi do umora, anksioznosti i problema sa koncentracijom. Svaka šesta osoba priznala je da je zaspala na poslu, dok je četvrtina propustila sastanak ili rok zbog prekasnog odlaska na spavanje. Čak 22 odsto ispitanika tvrdi da im je ovakva navika ugrozila karijeru.

Podsjećamo, odraslima se preporučuje između 7 i 9 sati sna dnevno, dok ovakve navike značajno smanjuju kvalitet odmora.

Kako da prekinete začarani krug

Znamo da nije lako izaći iz začaranog kruga, ali možda biste još večeras mogli da razmislite o nekom od sljedećih savjeta stručnjaka.

Postavite “policijski čas” za telefon – najmanje 30 do 60 minuta prije spavanja.

Zamenite skrolovanje smirujućim aktivnostima: čitanjem, meditacijom, pisanjem dnevnika.

Uključite opcije poput Do Not Disturb ili Sleep Focus da smanjite notifikacije i plavo svjetlo.

Koristite običan budilnik i punite telefon u drugoj sobi kako biste uklonili iskušenje.

Kako kažu istraživači, kasnonoćno skrolovanje ne krade vam samo san – već i energiju, fokus i poslovne prilike.