Opustite se pred spavanje: Brže ćete utonuti u san nakon ovog rituala

23.02.2026. | 11:45

Tuširanje je već samo po sebi jedan od najjednostavnijih, ali i najispunjenijih činova brige o sebi.

Topla voda koja se sliva niz leđa, miris omiljenog šampona ili gela za tuširanje dok djeluju, način na koji se um polako smiruje. Ko bi rekao da samo gašenje svjetla i tuširanje u mraku može dodatno unaprijediti to iskustvo?

Posljednjih mjeseci trend „tuširanja u mraku“ preplavio je društvene mreže, jer sve više ljudi isprobava ovu naviku i shvata da je zapravo prilično moćna.

Šta je tuširanje u mraku?

Tuširanje u mraku je upravo ono što naziv sugeriše: tuširanje sa ugašenim svjetlima, tako da je osvjetljenje prigušeno umjesto jakog. I dalje se tuširate kao i obično, ali svrha prevazilazi samu higijenu.

„Za razliku od jutarnjeg tuširanja, koje je obično svijetlo, energično i usmjereno na razbuđivanje tijela, tuširanje u mraku je ritual za nervni sistem“, objašnjava Nidhi Pandja, NAMA-sertifikovana napredna ajurvedska praktičarka i autorka bestselera „Your Body Already Knows“. „Prigušivanjem ili gašenjem svjetla stvarate čulni kokon koji tijelu signalizira da je vrijeme za opuštanje.“

Ona dodaje da odsustvo jake svjetlosti pomaže u smanjenju reakcije na stres, čime se podržava prirodni cirkadijalni prelaz iz dana u noć. U tom smislu, tuširanje u mraku postaje svojevrsni prelazni trenutak — ne ispira samo dan sa kože, već i iz uma i čula.

Pet velikih prednosti tuširanja u mraku

Naš um i tijelo imaju koristi svaki put kada usporimo i usmjerimo pažnju na čula. Zato meditiramo, vodimo dnevnik, ležimo na travi ili slušamo muziku zatvorenih očiju. Tuširanje u mraku funkcioniše na sličan način.

1. Smanjuje stres

Stres je svuda oko nas, ali tuširanje u mraku može pomoći da ublažite zabrinute misli i ubrzani tok razmišljanja. „Smanjena vizuelna stimulacija pomaže nervnom sistemu da se smiri“, objašnjava psihologinja Stefani Mezer. „Nekim ljudima pomaže da utišaju misli nakon dugog ili napornog dana i umire nervni sistem.“

2. Poboljšava san

Ako imate problema sa uspavljivanjem ili vam je potreban dublji odmor, ova praksa može pomoći. Majkl Dž. Brijus, poznat kao „doktor za spavanje“, kaže da topli tuš oko 90 minuta prije spavanja podstiče privremeni porast tjelesne temperature, nakon čega slijedi njen nagli pad — što pomaže lučenju melatonina. Tuširanje u mraku dodatno pojačava ovaj efekat jer stvara manje stimulativno okruženje.

3. Popravlja raspoloženje

Imate dan kada vam ništa ne ide od ruke? „Ovo iskustvo može preusmjeriti negativno raspoloženje u mirnije stanje. Čak i kratak tuš u mraku može ostaviti osjećaj mentalnog osvježenja“, kaže dr Mezer.

4. Podstiče svjesnost

Kada je svjetlo prigušeno, manje je spoljašnjih distrakcija. Počinjete da primjećujete zvuk vode, osjećaj na koži, ritam disanja. Sve to vas uvodi u gotovo meditativno stanje — bez potrebe za aplikacijom.

5. Podstiče intimnost

U vremenu kada mnogi jedva pronalaze prostor za odmor, a kamoli za bliskost, Pandja smatra da tuširanje u mraku može ponovo probuditi senzualnost. „Prigušeno svjetlo, topla voda i pojačana čulna svijest stvaraju meku, atmosferičnu atmosferu koja je prirodno romantična“, kaže ona.

Kratka istorija tuširanja u mraku

Naravno, tuširanje u mraku nije nužno nova pojava. U mnogim kulturama, gašenje svjetla dok se opuštate u kadi ili ispirate pod tušem bilo je važan dio rituala brige o sebi.

„U Indiji je večernje kupanje oduvijek imalo posebno mjesto. Ljudi su se često kupali u sumrak, uz blagi sjaj lampi. To nije bilo samo praktično, već duboko promišljeno — način da se očisti energetski trag dana i pripremi tijelo za noć, odmor ili intimnost“, objašnjava Nidhi Pandja.

U Japanu je noćno kupanje u slabo osvjetljenim drvenim kupatilima takođe dugo njegovan ritual. Fenjeri ili svijeće osvjetljavali su parne prostorije, stvarajući toplu i zatvorenu atmosferu koja umiruje čula i uvodi tijelo u stanje opuštenosti.