Oprez! Jedna greška prije vježbanja sabotira vaš trening i povećava rizik od povreda

11.09.2025. | 17:38

Bez obzira na motivaciju ili opremu koju koristite tokom vježbanja, važno je da svakom treningu dodate i zagrijavanje na početku.

Certificirani trener u Garage Gym Reviewsu navodi da je zagrijavanje korisno jer priprema vaše tijelo za vježbanje, povećava protok krvi u mišiće, ubrzava rad srca i pomaže u sprječavanju povreda.

“Pravilno zagrijavanje priprema vaše mišiće i zglobove, čineći pokrete sigurnijima i učinkovitijima tokom treninga”, dodao je.

Uz to, Sheehan i drugi stručnjaci dijele mišljenje da ljudi često naprave jednu pogrešku prilikom zagrijavanja koja sabotira njihov trening i to ih izlaže većem riziku od povreda.

Greška broj jedan prilikom zagrijavanja koju mnogi čine jeste izbjegavanje dinamičkog istezanja. Riječ je o vrsti zagrijavanja istezanjem koja uključuje aktivno pomjeranje tijela kroz puni raspon pokreta zglobova.

“Preskakanje može povećati rizik od istegnuća mišića, povreda zglobova i smanjenih performansi”, navodi , Sheehan .

Istraživanja, uključujući i ona iz aprila 2025. godine, sugerišu da dinamičko istezanje može pomoći u sprječavanju povreda. Ljudi koji uključuju skokove ili oni koji zahtijevaju značajan raspon pokreta mogu posebno imati koristi od dinamičkog istezanja, prema pregledu iz 2024.

Fitness trenerica Denise Chakoian kaže da preskakanje dinamičkog istezanja ostavlja mišiće hladnim i ukočenim, što povećava vjerovatnost istegnuća.

“Vaši zglobovi neće biti toliko podmazani pa će se pokreti osjećati ljepljivo, a raspon pokreta se smanjuje”, rekla je.

Dodaje da zagrijavanje koje uključuje dinamičko istezanje služi kao priprema za živčani sistem. Bez njega se smanjuje vaša snaga, brzina i ravnoteža.

“Vjerovatnije je da ćete to kompenzovati pogrešnim mišićima, što može iritirati koljena, kukove ili donji dio leđa. Prve serije ionako se pretvore u zagrijavanje, a taj umoran početak može učiniti vašu formu traljavom”, kaže Chakoian.

Optimalno vrijeme za istezanje prije treninga varira, ali treneri uglavnom dijele mišljenje kako je pet do 10 minuta dobra osnova za povećanje tjelesne temperature, povećanje protoka krvi i aktiviranje mišića koje ćete koristiti. Tačno vrijeme može ovisiti o vašem nivou kondicije, intenzitetu treninga i mišićnim skupinama koje ciljate.