Neka bar jedna od njih bude na vašem meniju: Ova namirnice su odlični saveznici za mršavljenje

05.03.2026. | 09:04

Opšte je poznato da je za zdravlje potrebno da jedete svaki dan voće i povrće. A magazin Helti donosi i spisak voća koje možete da jedete svaki dan i da pri tome izgubite koji kilogram viška.

Borovnice

U jednoj studiji na više od 100.000 muškaraca i žena, istraživači su otkrili da podklase moćnih antioksidanata zvanih flavonoidi – naime flavonoli, flavan-3-oli, antocijanini i flavonoidni polimeri – koji se nalaze u odabranom voću i povrću mogu da spreče debljanje. Najzdravije voće sa najvećim efektom na održavanje težine bilo je prepuno flavonoida koji se nazivaju antocijanini, a borovnice su na vrhu ove liste.

Otprilike jedna četvrtina šolje borovnica sadrži 10 miligrama antocijanina, a svako povećanje od 10 mg povezano je sa povećanjem težine.Kako tačno flavonoidi sprečavaju dobijanje na težini nije u potpunosti shvaćeno, ali jedenje hrane bogate flavonoidima – naime proizvoda – može nam omogućiti da se ranije osećamo siti i izbegavamo drugu manje zdravu hranu koja može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Bobičasto voće je među najsitnijim voćem. Šolja borovnica dnevno je preporuka stručnjaka, prenosi Politikamagazin.

Jabuke

Jabuke su bogate flavonoidnim polimerima i takođe su prepune vlakana, što ih čini jednim od najzdravijeg voća i odlična preporuka za mršavljenje. Jedna jabuka srednje veličine smatra se jednom porcijom. Jedite ih sa kožom da biste uneli više vlakana, antioksidanata i bolju kontrolu nad šećerom u krvi.

Kruške

Kruške takođe mogu sprečiti povećanje tjelesne težine, a to je uglavnom zbog flavonoidnih polimera: svakih dodatnih 138 mg flavonoidnih polimera rezultiralo je manjim povećanjem tjelesne težine tokom četvorogodišnjeg perioda istraživanja.

Jagode

Jagode pomažu u održavanju težine iz istog razloga kao i borovnice: bogate su antocijaninima. Počnite da jedete šolju jagoda dnevno, dodajte ih uz doručak tačnije jogurt sa niskim sadržajem masti ili ovsene pahuljice, kao popodnevnu užinu ili kao desert posle večere.

Paprike

Paprika je voće i takođe može pomoći u zaustavljanju povećanja tjelesne težine kada se jede svakodnevno. U stvari, paprika može čak podstaći gubitak težine. Čini se da kapsaicin, komponenta koja daje čili papričicama ljutinu podstiče bijele masne ćelije da se pretvore u smeđu mast koja sagorijeva energiju.