Najveća greška koju mnogi prave čim ustanu: Ovo može ozbiljno da vas iscrpi

27.08.2025. | 08:24

Znate onaj osjećaj kada tek otvorite oči i imate utisak da ste već umorni? Ako se to često ponavlja, možda nije problem u nedostatku sna, već u rutini koju ponavljate čim ustanete. Ljekari upozoravaju da postoji jedna greška koju pravi većina ljudi čim se probudi, a ona može ozbiljno da iscrpi organizam i poremeti energiju za cijeli dan.

Greška broj jedan: Kafa na prazan stomak

Mnogi će priznati da im je prva misao čim otvore oči – šoljica kafe. Međutim, kafa odmah nakon buđenja, naročito na prazan stomak, pravi haos u organizmu.

Povećava nivo kiseline u želucu, što vremenom može izazvati gastritis ili osjećaj mučnine.

Nagli skok kortizola (hormona stresa) poslije buđenja i kombinacija s kofeinom mogu da izazovu nervozu i drhtavicu.

Umjesto energije, dobijate kontraefekat – nagli pad nekoliko sati kasnije.

Ljekari zato savjetuju: popijte čašu vode prije kafe i unesite makar mali obrok (voće, jogurt, ovsene pahuljice). Tek onda uživajte u jutarnjoj rutini sa mirisom espresa.

Još tri česte jutarnje greške

1. Odmah posežete za telefonom

Prvo što većina uradi čim otvori oči jeste da proveri notifikacije. Stručnjaci upozoravaju da ovakva navika povećava nivo stresa već u prvim minutima dana i skreće fokus s prirodnog buđenja.

2. Preskakanje doručka

„Nemam vremena“ – najčešći izgovor. Ali, doručak je ključan za stabilan nivo šećera u krvi. Bez njega, osjećaćete umor i pad koncentracije već sredinom jutra.

3. Nedostatak kretanja

Istezanje od pet minuta, kratka šetnja po stanu ili lagane vježbe disanja čine ogromnu razliku. Ako se odmah prebacite iz kreveta u stolicu, tijelo ostaje ukočeno i uspavano.

Kako da jutro pretvorite u prednost?

Popijte čašu mlake vode prije svega.

Dajte sebi 5 minuta bez telefona – neka to bude vrijeme za istezanje ili jednostavno tišinu.

Umjesto brze kafe, započnite sa doručkom, a kofein ostavite kao uživanje poslije obroka.

Jutro nije vrijeme za brzinu, već za rutinu koja vam daje snagu. Najveća greška – kafa na prazan stomak – možda djeluje bezazleno, ali dugoročno crpi energiju i čini vas iscrpljenima prije nego što dan i počne. Ako usvojite male promjene, primjetićete da imate više snage, bolju koncentraciju i manje nervoze tokom dana.