Jedete premalo vlakana: Ove namirnice mogu značajno popraviti vašu ishranu

08.10.2026. | 20:16 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Vlakna imaju važnu ulogu u pravilnom varenju, održavanju tjelesne težine i regulisanju nivoa šećera u krvi. Ipak, mnogi ih ne unose u dovoljnim količinama.

Odraslim ženama preporučuje se oko 25 grama vlakana dnevno, dok je muškarcima potrebno približno 30 do 38 grama.

Koje namirnice su bogate vlaknima?

Pročitajte još

Muči vas žgaravica: Ovih deset namirnica mogu pomoći kod refluksa Imaju mnogo više korisnih primjena nego što mislite: Ni slučajno ne bacajte koru od banane Nestaju dok su još vruće: Kremaste zapečene makarone sa sirom

Najbolji izvori vlakana su integralne žitarice, zobene pahuljice, pasulj, sočivo, voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke.

Rastvorljiva vlakna, koja se nalaze u zobi, jabukama i mahunarkama, mogu doprinijeti snižavanju holesterola i regulisanju šećera u krvi. Nerastvorljiva vlakna, prisutna u integralnim žitaricama i povrću, podstiču varenje i pomažu u sprečavanju zatvora.

Kako povećati dnevni unos?

Dovoljno je uvesti nekoliko jednostavnih navika: bijeli hljeb zamijeniti integralnim, jesti više voća i povrća, redovno konzumirati mahunarke i dodavati orašaste plodove ili sjemenke u obroke.

Stručnjaci savjetuju da se unos vlakana povećava postepeno, uz dovoljno vode, kako bi se izbjegle probavne tegobe i nadimanje.

Čak i male promjene u svakodnevnom jelovniku mogu doprinijeti boljem varenju, dužem osjećaju sitosti i očuvanju zdravlja.

Oznake: Ishrana, Organizam, Tijelo, Vlakna