Da užurbana jutra budu lakša: Jednostavan doručak za zdravlje srca i bolju cirkulaciju

12.10.2026. | 08:26 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Pronaći doručak koji je istovremeno brz, ukusan i hranljiv nije uvijek lako, naročito tokom užurbanih jutara.

Ovsene pahuljice čest su izbor zbog visokog sadržaja vlakana i povoljnog uticaja na zdravlje srca, ali postoji još jedna jednostavna alternativa koja može da se pripremi prethodne večeri.

Kardiolog dr Lars Sondergard kao jednu od opcija preporučuje puding od čija sjemenki sa orasima.

Pročitajte još

Radijatori hladni, grijanje počelo: Evo šta prvo treba provjeriti prije nego što prijavite kvar Tri lista prije jutarnje kafe: Stari običaj naših baka koji je danas gotovo zaboravljen Kako da oljuštite kuvana jaja bez muke: Jedan jednostavan trik olakšava skidanje ljuske

“Zahtjeva minimalan trud i obezbjeđuje obilje omega-3 masnih kiselina koje podržavaju srčani ritam i protok krvi”, rekao je za “Parade”.

Kombinacija bogata omega-3 masnim kiselinama

Čija sjemenke i orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA), biljnu omega-3 masnu kiselinu. Sondergard navodi da ALA može da pomogne u smanjenju upalnih procesa i nivoa triglicerida, kao i da može blago da snizi krvni pritisak.

Čija sjemenke takođe su bogate vlaknima.

“Izuzetno su bogate rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima i pružaju slične prednosti kao ovas kada je riječ o snižavanju holesterola i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi”, objasnio je dr Sondergard. Priprema ovog doručka je veoma jednostavna. Čija sjemenke potrebno je pomiješati sa mlijekom ili biljnim napitkom i ostaviti preko noći kako bi upile tečnost.

Ujutru se mogu dodati orasi i tako se za svega nekoliko minuta dobija doručak bogat vlaknima i nezasićenim mastima, piše Indeks.

Oznake: Bolja cirkulacija, Doručak, Ovsene pahulje, Zdravlje srca