Bol u vratu većini veliki problem: Evo kako da sebi pomognete

07.07.2026. | 17:09 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Bol u vratu i ukočena ramena postali su gotovo svakodnevica za sve koji sate provode za računarom ili često gledaju u mobilni telefon. Dugotrajno sjedenje i loše držanje opterećuju vratne mišiće više nego što većina ljudi shvata, pa se neprijatnost vremenom može pretvoriti u hroničan problem.

Dobra vijest je da ne morate odmah posezati za lijekovima ili komplikovanim vježbama. Stručnjaci ističu da jedna jednostavna vježba, koja traje svega desetak sekundi, može da pomogne u smanjenju napetosti, poboljša držanje tijela i rastereti vrat nakon dugog sjedenja.

Zašto dolazi do bola u vratu?

Kada satima sjedimo ispred računara ili gledamo u ekran telefona, glava je gotovo neprestano nagnuta unaprijed. Iako prosječno teži između četiri i pet kilograma, u tom položaju pritisak na vratne mišiće postaje višestruko veći.

Vremenom se mišići, ligamenti i zglobovi prilagođavaju nepravilnom položaju tijela, što može da izazove:

ukočenost vrata, bol u ramenima i gornjem delu leđa, smanjenu pokretljivost, nelagodnost pri okretanju glave ili podizanju ruku.

Upravo zato je važno da se tokom dana prave kratke pauze i aktiviraju mišići koji trpe najveće opterećenje.

Vježba od 10 sekundi koja može da ublaži napetost
Kako prenosi magazin Woman & Home, osteopat Nađa Alibaj preporučuje jednostavnu vježbu koja aktivira mišiće vrata i pomaže da se popravi držanje tijela.

Vježbu možete izvesti gotovo bilo gdje – kod kuće, na poslu ili tokom pauze.

Postupak je jednostavan:

Stavite jednu ruku na potiljak.

Lagano zabacite glavu unazad.

Istovremeno uvucite bradu ka vratu, kao da pravite “podbradak”.

Zadržite položaj oko 10 sekundi.

Tokom izvođenja trebalo bi da osetite aktivaciju mišića na zadnjoj strani vrata i u gornjem dijelu leđa. Redovno ponavljanje ove vježbe može doprinijeti jačanju vratne muskulature i smanjenju posljedica dugotrajnog sjedenja.

Male promjene koje prave veliku razliku

Pored kratkih vježbi, stručnjaci preporučuju i nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći da vrat ostane rasterećen:

Monitor postavite u visinu očiju kako biste izbegli stalno saginjanje glave.

Pravite kratke pauze na svakih 30 do 60 minuta i prošetajte nekoliko minuta.

Birajte jastuk koji pruža dobru potporu vratu i održava prirodan položaj kičme tokom spavanja.

Po potrebi koristite tople ili hladne obloge, ali je preporučljivo da se o njihovoj primeni posavjetujete sa lekarom ili fizioterapeutom.

Kada je vrijeme da potražite pomoć? 

Povremena ukočenost nakon napornog dana uglavnom nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako bol traje duže vreme, pojačava se, širi se ka rukama ili je praćen trnjenjem, slabošću ili drugim neurološkim simptomima, neophodno je obratiti se ljekaru.

Redovno razgibavanje, pravilno držanje i nekoliko sekundi vježbanja tokom dana mogu biti jednostavan, ali efikasan način da spriječite razvoj ozbiljnijih problema i sačuvate zdravlje vrata, prenosi Ona.