Značajan mineral za zdravlje srca – pomaže mu da održi ritam

12.06.2025. | 21:51

Poznato je da je kalcijum važan za zdrave kosti i jake mišiće. Međutim, manje je poznato da je magnezijum ključan za pravilno funkcionisanje srca.

Ovaj mineral, koji naše tijelo koristi za stotine biohemijskih procesa, igra ključnu ulogu u održavanju srčanog ritma i stabilnog krvnog pritiska.

Šta magnezijum radi u tijelu?

Prema portalu “Everydayhealth”, magnezijum je važan za:

-jačanje kostiju,

-funkcionisanje mišića i nerava,

-kontrolu šećera u krvi,

-stabilan srčani ritam i krvni pritisak.

Tijelo prosječne odrasle osobe sadrži oko 25 grama magnezijuma – uglavnom u kostima, a ostatak u mekim tkivima.

Preporučeni dnevni unos za muškarce starije od 31 godine je 420 mg, a za žene 320 mg.

„Zaista ne možete imati previše magnezijuma, jer zdravo tijelo može lako da ga eliminiše ako postoji višak“, kaže dr Kristofer DeSimone iz klinike Mejo.

Kako se regulišu nivoi magnezijuma?

Bubrezi i crijeva igraju glavnu ulogu, jer zajedno regulišu njegovu apsorpciju i izlučivanje.

Kod zdravih osoba, rijetko se javlja neravnoteža, dok kod ljudi sa bubrežnim oboljenjima može doći do prekomjernog zadržavanja ili gubitka magnezijuma.

Srce i magnezijum – neraskidiva veza

Magnezijum je važan elektrolit koji utiče na ćelije odgovorne za električne impulse, posebno u srcu. On obezbjeđuje pravilan transport kalcijuma i kalijuma – drugih elektrolita ključnih za normalan rad srca.

„Magnezijum je neophodan za kontrakciju mišića i pravilno funkcionisanje srčanog mišića“, kaže klinički farmaceut dr Kristen Kembel.

Nedostatak ovog minerala može izazvati:

-grčeve u mišićima

-aritmije (nepravilan rad srca)

-preskakanje otkucaja srca

-fibrilaciju atrijuma (AFIb)

-teške poremećaje ritma u donjim komorama srca, koji mogu biti opasni po život.

Ko je u riziku od nedostatka magnezijuma?

Na nedostatak magnezijuma utiču:

-starenje – smanjena apsorpcija i povećano izlučivanje

-loša ishrana i neuhranjenost

-alkoholizam

-bolesti poput Kronove bolesti i ulceroznog kolitisa

-opsežne opekotine

-trudnoća sa komplikacijama (preeklampsija).

Prema istraživanjima, nizak nivo magnezijuma može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti i poremećaja srčanog ritma.

Savjet: Ako imate aritmije, grčeve u mišićima ili ste pod stresom, moguće je da imate manjak magnezijuma. Konsultujte se sa svojim ljekarom o mogućoj suplementaciji ovog važnog minerala.