Želite rezultate: Isprobajte SMART metodu za uspješnije treninge

04.08.2026. | 18:42 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Svi znamo da je ključ motivacije za redovno kretanje i vježbanje postavljanje cilja. I dok nam je dugoročni cilj uvijek poboljšanje cjelokupnog mentalnog i fizičkog zdravlja, za pravi podsticaj ponekad je važno postaviti konkretnije ciljeve.

Tako barem tvrde stručnjaci i zagovornici SMART metode. SMART je krajnji rezultat ili cilj koji želite da ostvarite u određenom vremenskom periodu – objasnila je sportska psihološkinja Sharon Gam za portal Shape.

Šta je SMART cilj?

Ukratko, riječ je o konkretnom cilju koji sebi postavljamo kao motivaciju za redovne treninge. To u praksi može biti bilo šta – težina koju želimo da podignemo u čučnju, broj sklekova ili zgibova, broj pretrčanih kilometara, pa čak i broj kilograma koje želimo da izgubimo ili dobijemo.

Za one koji nisu upoznati s ovim pojmom, SMART je akronim za ciljeve koji su specifični (specific), mjerljivi (measurable), ostvarivi (achievable), relevantni (relevant) i vremenski određeni (time-bound). Ideja SMART metode jeste da pruži jasan okvir za postavljanje i uspješno ostvarivanje ciljeva, prenosi ljepotaizdravlje.hr

Kakav treba da bude SMART cilj?

S (specifičan): Prvi korak je da svoj cilj definišete što jasnije i konkretnije, bez nejasnoća. Umjesto opšteg cilja poput – želim više da vježbam – precizirajte šta to tačno znači – odredite takmičenje za koje se pripremate, mjesec do kojeg želite da ostvarite cilj ili koliko časova joge ili pilatesa planirate da odradite sedmično. Što je cilj konkretniji, lakše ćete pratiti napredak i ostvariti ga.

M (mjerljiv): Da biste znali napredujete li prema svom cilju, važno je da on bude mjerljiv – kroz kilograme, kilometre ili minute, na primjer kod trčanja. Tako ćete u svakom trenutku znati koliko ste blizu njegovom ostvarenju. Cilj treba da sadrži jasne kriterijume koji omogućavaju praćenje napretka. Stručnjaci savjetuju da na početku birate realne vrijednosti koje imate velike šanse da ostvarite.

A (ostvariv): Svima nam se makar jednom dogodilo da postavimo previše ambiciozan cilj, koji nas kasnije samo demotiviše. Previsoko postavljeni ciljevi mogu dovesti do frustracije i odustajanja, čak i kada ulažete trud i pridržavate se plana. Zato je važno da realno procijenite svoje mogućnosti, uzimajući u obzir trenutni nivo kondicije, zdravstveno stanje, godine i plan treninga. Generalno, bezbjedan napredak podrazumijeva oko pola kilograma gubitka tjelesne mase sedmično, vidljive promjene u snazi nakon nekoliko mjeseci, kao i postepeno povećavanje trkačke distance, najviše oko 10 odsto odjednom, piše portal Shape.

R (relevantan): Da li je vaš kratkoročni cilj relevantan zavisi od toga šta dugoročno želite da postignete. Na primjer, ako vam je dugoročni cilj poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, gubitak kilograma može biti sasvim smislen cilj. S druge strane, ako imate zdravu tjelesnu težinu, a želite da povećate snagu i izdržljivost, bolje je da se fokusirate na trening snage.

T (vremenski ograničen): Prema zagovornicima ove metode, dobar cilj mora da ima i vremenski rok. Rokovi čine cilj konkretnijim i stvaraju osjećaj odgovornosti, što pomaže da ostanete dosljedni čak i kada vam nedostaje motivacije. Zato svom cilju dodajte vremensku odrednicu, poput „do septembra“, „prije godišnjeg odmora“ ili „do kraja jeseni“. Na taj način cilj postaje jasniji, lakše pratite svoj napredak i ostajete fokusirani.