Zdravlje kostiju i kvalitet sna: Uloga magnezijuma poslije pedesete

05.01.2026. | 22:40

Kako starimo, mnogi ljudi posvećuju pažnju navikama koje pomažu očuvanju zdravlja, a dijetetičari ističu da je redovno unošenje jednog minerala posebno važno nakon 50. godine.

Riječ je o magnezijumu, čiju apsorpciju tijelo s godinama sve teže održava. Osim toga, starije osobe rijeđe jedu namirnice bogate magnezijumom, a češće koriste lekove koji mogu uticati na nivo ovog minerala u organizmu.

– Magnezijum ima brojne koristi za osobe starije od 50 godina, uključujući manji rizik od lomljivosti kostiju, bolju funkciju mišića, smanjen rizik od kognitivnih poteškoća, podršku zdravlju kostiju i bolji kvalitet sna – rekla je dijetetičarka Vanesa Imus za Parade.

Magnezijum učestvuje u mnogim procesima u tijelu i povezuje se sa zdravljem srca, regulacijom šećera u krvi, očuvanjem gustine kostiju i kvalitetnijim snom.

Preporučeni dnevni unos za osobe starije od 50 godina je 320 mg za žene i 420 mg za muškarce. Osim kroz dodatke ishrani, magnezijum može da se unosi putem lisnatog zelenog povrća, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i mahunarki.

– Moguće je unijeti dovoljno magnezijuma samo hranom, ali to zahtjeva dosta truda. Iako je suplementacija sigurna za zdrave odrasle osobe u odgovarajućim dozama, rizične grupe treba da je koriste uz ljekarski nadzor i praćenje – dodala je Imus.

Ona takođe ističe da osobe sa bolestima bubrega, kao i one sa srčanim i probavnim problemima, ne bi trebalo da konzumiraju magnezijum bez konsultacije sa ljekarom.