Zaboravite dijete i naporne treninge: Ovo je najbolja vježba za sagorijevanje kalorija

24.11.2025. | 16:12

U moru savjeta o napornim treninzima, dijetama i novim fitnes trendovima, zaboravljamo na nešto što je svima dostupno – hodanje.

Iako djeluje obično, redovno hodanje može da ima ogroman uticaj na mršavljenje i cjelokupno zdravlje, tvrdi dr Kapil Dave, specijalista sportske medicine sa Univerziteta Šarda u Noidi.

Zašto je hodanje tako djelotvorno?

Sagorijeva kalorije bez muke: Brza šetnja od pola sata može da potroši 150 do 200 kalorija. Bez teretane, bez sprava, samo udobne patike i volja. Vremenom, to može da dovede do zdravog i postepenog gubitka kilograma.

Pokreće metabolizam: Hodanje pomaže u očuvanju mišićne mase, a više mišića znači i više sagorijevanja kalorija – čak i dok odmarate.

Štiti zglobove: Za razliku od napornih vježbi koje opterećuju koljena i kukove, hodanje je nežno prema tijelu i pogodno za sve, uključujući početnike, gojazne osobe i starije.

Čuva srce: Redovno hodanje jača srce, snižava pritisak i snižava nivo holesterola, što sve zajedno smanjuje rizik od bolesti povezanih s viškom kilograma.

Smanjuje stres i popravlja raspoloženje: Kretanje oslobađa endorfine, prirodne “hormone sreće”. To pomaže u borbi protiv stresa i emocionalnog prejedanja, prenosi Onlymyhealth.com.

Lako se uklapa u svakodnevicu: Možete da šetate do posla, tokom pauze, po kraju ili u prirodi. Što je lakše uklopiti neku aktivnost, veće su šanse da od nje napravite naviku.

Savjeti kako da uz šetnju efikasnije smršate

-Pojačajte tempo – neka vam disanje bude ubrzano, ali da i dalje možete da pričate.

-Produžite trajanje – ciljate na 30 do 60 minuta dnevno.

-Ubacite uzbrdice ili stepenice za veći efekat.

Budite redovni – bolje i lagano svaki dan nego naporno jednom nedjeljno.

Pratite svoje telo – krenite polako pa postepeno pojačavajte.

Učinite šetnju prijatnom – slušajte muziku, šetajte s prijateljem ili menjajte rute.

– Nemojte potcjenjivati moć nečeg tako jednostavnog. Hodanje, kad se radi redovno i s namjerom, zaista može da vam pomogne da smršate, poboljšate zdravlje i osjećate se bolje – savetuje dr Dave.