Vratite se u formu: Top 10 vježbi koje tope kilograme poslije praznika
14.01.2026. | 21:47Praznici su iza vas, a višak kilograma je tu da nas podsjeti da uživamo u hrani. Evo 10 vježbi koje sagorijevaju najviše kalorija i pomažu ženama da se brzo vrate u formu.
Dobra vijest je da nema potrebe za strogim dijetama ili satima provedenim u teretani.
10 vježbi koje sagorijevaju najviše kalorija
Pravi izbor vježbi može napraviti ogromnu razliku za kratko vreme, posebno za žene koje žele zategnuto telo, više energije i brže sagorijevanje masti. U nastavku predstavljamo 10 dokazanih vežbi koje sagorevaju najviše kalorija, ubrzavaju metabolizam i pomažu da se praznični višak brzo otopi.
Preskakanje obruča
Jedna od najefikasnijih kardio vježbi. Može sagorjeti do 400 kalorija za samo 30 minuta. Odlična je za oblikovanje nogu, zadnjice i poboljšanje kondicije.
Trčanje ili brzo hodanje uzbrdo
Klasično, ali izuzetno moćno. Trčanje aktivira cijelo tijelo, dok je brzo hodanje uzbrdo savršena alternativa za žene koje žele manje opterećenja na zglobove.
HIIT trening
Kratak, intenzivan i efikasan. HIIT sagoreva kalorije čak i satima nakon treninga, što ga čini idealnim rješenjem kada nemate puno vremena.
Burpi
Jedna od najzahtjevnijih, ali i najefikasnijih vježbi. Aktivira cijelo tijelo i topi masne naslage rekordnom brzinom.
Čučnjevi sa skokom
Idealno za noge i gluteuse. Dinamična verzija čučnja dodatno povećava sagorijevanje kalorija i ubrzava rad srca.
Vožnja bicikla (spining)
Bilo da ste u teretani ili na otvorenom, vožnja bicikla je idealna za sagorevanje kalorija i oblikovanje donjeg dijela tijela.
Penjanje uz stepenice
Jednostavna, ali izuzetno efikasna vježba. Sagoreva veliki broj kalorija i jača noge i zadnjicu bez ikakve dodatne opreme.
Plank sa pokretima
Iako izgleda statično, dinamički plank ozbiljno aktivira jezgro, ruke i ramena, uz značajan utrošak energije.
Kikboks ili kardio boks
Pored sagorijevanja kalorija, odlično je za oslobađanje od stresa nagomilanog tokom praznika. Bonus: jača vaše ruke, noge i trbušne mišiće, prenosi Ljepotaizdravlje.ba.
Veslanje (veslačka sprava)
Jedna od rijetkih vježbi koja istovremeno aktivira i gornji i donji dio tijela. Izuzetno efikasna za brzo sagorjevanje kalorija i oblikovanje figure.
Kako postići najbrže rezultate sa ovih 10 vježbi?
Kombinujte ove vežbe 3–5 puta nedeljno, obratite pažnju na ishranu i ne zaboravite – kontinuitet je ključan.
Tijelo se ne mijenja preko noći, ali uz prave vježbe, rezultati dolaze brže nego što mislite. Praznici su iza vas, ali dobra forma tek dolazi.
