Vodeći svjetski neurolog otkriva: Sedam koraka do zdravog mozga i prevencije moždanog udara

11.09.2026. | 13:20 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Moždani udar predstavlja jedan od vodećih uzroka smrti u svijetu, a nastaje kada dio mozga ne dobija dovoljno krvi, najčešće usljed začepljenja krvnog suda ili krvarenja u mozgu.

ako se najčešće javlja kod osoba starijih od 65 godina, može pogoditi i znatno mlađe ljude, pri čemu su pušenje, dijabetes, povišeni holesterol i visoki krvni pritisak među glavnim faktorima rizika. Međutim, dobra vijest je da na značajan dio ovih rizika možemo sami uticati promjenom svakodnevnih životnih navika.

Direktorka Centra za moždani udar u njujorškim bolnicama Mount Sinai i Mount Sinai Morningside, neurolog dr Kerolin D. Brokington, naglašava suštinu preventive.

– Zdravo starenje i prevencija moždanog udara nisu rezultat jedne odluke ili jednog postupka, nego svakodnevnog ritma brige o tijelu, umu i cjelokupnom zdravlju – kaže doktorka.

Evo kojih 7 zlatnih pravila dr Brokington preporučuje svojim pacijentima, a primjenjuje ih i u sopstvenom životu:

Redovno vježbajte

Dr Brokington odlazi u teretanu najmanje tri puta nedjeljno, ali se trudi da fizičku aktivnost uključi i u sasvim obične svakodnevne obaveze. Umjesto lifta uvijek bira stepenice, a kada god je u mogućnosti, do prodavnice ide pješke umjesto automobilom.

Redovno kretanje je od ključne važnosti jer pomaže u kontroli tjelesne težine, krvnog pritiska i drugih faktora povezanih sa rizikom od moždanog udara.

Ne preskačite ljekarske preglede

Čak i kada se osjećate potpuno zdravo, redovni preventivni pregledi mogu otkriti zdravstvene probleme koji dugo ne daju nikakve očigledne simptome. Ova doktorka vodi računa o redovnim godišnjim pregledima i dodatnim kontrolama po potrebi.

To je posebno važno kod stanja poput povišenog krvnog pritiska i holesterola, koja godinama mogu ostati neprimjećena.

Kontrolišite krvni pritisak

Visoki krvni pritisak je jedan od najvažnijih promjenljivih faktora rizika za nastanak moždanog udara. Dr Brokington zbog toga redovno mjeri pritisak i kod kuće. Prilikom mjerenja koristi pritiskomjer uvijek na istoj ruci kako bi rezultati bili uporedivi. Ukoliko su vrijednosti učestalo povišene, važno je posavjetovati se sa ljekarom, a nikako samostalno mijenjati terapiju ili donositi zaključke na osnovu samo jednog mjerenja.

Birajte zdraviju hranu

Zdrava ishrana ne podrazumijeva da zauvijek morate da se odreknete omiljenog dezerta ili hrane u kojoj uživate. Doktorka ističe da i sama povremeno uživa u takvim namirnicama, ali većinu vremena prednost daje nutritivno bogatijim izborima. Ovakav dugoročno održiv pristup pomaže u kontroli tjelesne težine, krvnog pritiska, šećera u krvi i holesterola.

Dajte prednost kvalitetnom snu

Dobar i kvalitetan san nije samo način da se sutradan osjećate odmornije, već predstavlja važan stub brige o cjelokupnom zdravlju. Neurolog zbog toga održava redovne i zdrave navike spavanja. Umjesto da nedostatak sna konstantno nadoknađujemo vikendom, daleko je korisnije težiti svakodnevnoj rutini koja obezbjeđuje dovoljno odmora iz noći u noć.

Odmaknite se od ekrana

Mobilni telefoni, računari i televizori lako mogu da zauzmu svaki naš slobodan trenutak, zbog čega dr Brokington svesno odvaja vrijeme bez digitalnih uređaja. Na taj način stvara prostor za čitanje, opuštanje i meditaciju, pružajući umu neophodan predah od neprekidnog priliva novih informacija. Ograničavanje vremena pred ekranom naročito je korisno ako nam večernje gledanje u ekran oduzima vrijeme predviđeno za san, kretanje ili druge zdrave aktivnosti, piše Žena Blic.

Njegujte odnose sa drugim ljudima

Doktorka redovno održava kontakt sa prijateljima i članovima porodice kako bi očuvala svoju društvenu mrežu. Društvena povezanost je izuzetno važna za zdravlje mozga jer druženje aktivira brojne mentalne procese — od pamćenja i pažnje do komunikacije.

Zato telefonski razgovor, kafa sa prijateljicom ili porodično okupljanje nisu samo ugodan način provođenja vremena, već i neophodan dio zdravog životnog ritma.