Upala mišića nakon treninga je česta pojava: Evo kako je možete ublažiti

28.05.2026. | 17:18

Bolovi u mišićima nakon intenzivnog treninga česta su pojava, posebno kod osoba koje tek počinju vježbati, povećaju intenzitet treninga ili isprobavaju nove vježbe.

Ukočenost i osjećaj težine u mišićima obično se javljaju dan nakon fizičke aktivnosti i mogu otežati svakodnevne pokrete.

Iako je riječ o normalnoj reakciji tijela na napor, postoje jednostavni načini koji mogu pomoći da se nelagoda smanji i da se organizam brže oporavi.

Jedna od najvažnijih stvari prije svakog treninga jeste pravilno zagrijavanje. Lagano aktiviranje tijela i dinamičko istezanje pripremaju mišiće za napor i mogu smanjiti mogućnost jače upale.

Nakon treninga preporučuje se postepeno smanjivanje intenziteta aktivnosti. Kratka šetnja, lagano hodanje ili istezanje mogu pomoći tijelu da se vrati u normalno stanje i smanji osjećaj ukočenosti.

Dovoljna hidratacija takođe igra važnu ulogu u oporavku organizma. Unošenje dovoljno tečnosti prije, tokom i nakon treninga pomaže radu mišića i može smanjiti rizik od grčeva i iscrpljenosti.

U danima odmora nije potrebno potpuno mirovanje. Lagane aktivnosti poput šetnje, joge ili plivanja mogu pomoći održavanju cirkulacije i ublažavanju napetosti u mišićima.

Važan faktor oporavka je i pravilna ishrana. Obroci bogati proteinima doprinose obnovi mišićnog tkiva nakon fizičkog napora, zbog čega tijelo može brže vratiti energiju i smanjiti osjećaj boli.

Kod pojedinih osoba olakšanje mogu donijeti i hladne obloge ili kratki hladni tuševi često pomažu kod osjećaja oticanja i napetosti nakon zahtjevnog treninga.

Redovna fizička aktivnost, uz dovoljno odmora i pravilnu njegu tijela, može pomoći da se organizam vremenom lakše prilagodi naporima i da bolovi nakon treninga budu manje izraženi, prenosi Klix.