Stalno ste umorni? Možda patite od nedostatka važnog nutrijenta
20.05.2025. | 22:55Stručnjaci za ishranu ističu da mnogi ljudi koji se osjećaju iscrpljeno, iako dovoljno spavaju, možda pate od nedostatka jednog mikronutrijenta – holina.
To je esencijalna hranljiva materija koju tijelo djelimično proizvodi u jetri, ali se većina ipak unosi putem hrane kao što su govedina, piletina, jaja, riba i mlijeko. Ova supstanca je ključna za funkciju jetre, razvoj mozga, mišićnu snagu, metabolizam i rad nervnog sistema, prenosi Index.
Održavanje adekvatnog nivoa kolina može doprinijeti povećanju energije i boljoj kognitivnoj funkciji, navode stručnjaci.
„Holin je veoma važan za zdravlje mozga, raspoloženje, pamćenje i rad jetre“, izjavila je nutricionistkinja Hanije Vidmar za The Standard.
„Ljudi koji unose premalo holina mogu primjetiti simptome kao što su niska energija, poteškoće s koncentracijom, pa čak i znake masne jetre, jer kolin pomaže u razgradnji masti u jetri.“
Ona dodaje da je holin posebno značajan za funkcije mozga: „Istraživanja pokazuju da može smanjiti anksioznost i rizik od depresije. Nizak nivo holina tokom trudnoće povezuje se s problemima pažnje i većim rizikom od ADHD-a kod dece.“
Holin se nalazi u govedini, piletini, jajima, ribi i mlijeku
Iako je manjak holina retka pojava, može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Holin je važan za stvaranje masti koje učvršćuju ćelijske membrane i za proizvodnju supstanci koje omogućavaju prenos signala među ćelijama. U jetri pomaže u razgradnji holesterola, što je važno za smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara. Takođe učestvuje u proizvodnji acetilholina, neurotransmitera koji je ključan za mišićnu memoriju, rad mozga i regulaciju otkucaja srca.
Vidmar sajvetuje konzumaciju životinjskih namirnica kao što su govedina, piletina, jaja, riba i mlijeko kako bi se obezbijedio dovoljan unos holina. Vegani mogu unositi holin iz biljnih izvora kao što su brokoli, kikiriki, pasulj i pečurke, ali stručnjakinja upozorava da životinjski izvori u pravilu sadrže više ovog nutrijenta.
Znakovi hroničnog umora su osjećaj iscrpljenosti uprkos dobrom snu, glavobolje, promjene raspoloženja i bezvoljnost. Uzroci mogu uključivati manjak gvožđa, vitamina B12 i folne kiseline, dijabetes i hipotireozu – stanje u kojem štitna žlezda proizvodi premalo hormona, što usporava metabolizam. Umor može biti povezan i sa depresijom.
