Slušajte svoje tijelo: Stručnjaci otkrivaju kada (ni)je u redu vježbanje dok ste bolesni
03.06.2025. | 20:16Vježbanje dok ste bolesni ponekad može ubrzati oporavak, ali u nekim slučajevima ga može i usporiti.
Uvijek slušajte svoje tijelo.
Ako razmišljate o vježbanju dok ste bolesni, posebno kada imate blagu prehladu, vjerovatno se pitate da li to zaista pomaže ili odmaže. I dok kretanje tijela može donijeti određene koristi, stručnjaci savjetuju da pažljivo procijenite simptome i osluškujete vlastito tijelo prije nego što odlučite da trenirate.
Prehlade dolaze s različitim simptomima, a svaki od njih utiče na vašu energiju i snagu na drugačiji način, objašnjava dr. Michael Jonesco, specijalista sportske medicine. Tijelo tada troši dodatnu energiju na borbu protiv virusa, što vas može brzo iscrpiti i smanjiti izdržljivost tokom vježbanja.
U nekim situacijama, vježbanje dok ste bolesni može donijeti osjećaj olakšanja.
“Tijelo tokom aktivnosti oslobađa hormone koji popravljaju raspoloženje, pa čak i kad imate prehladu, možete se osjećati bolje,” kaže dr. Amesh Adalja, infektolog.
Ipak, intenzivni treninzi u ovom periodu nisu preporučeni. “Kada pretjerate dok ste bolesni, vaše tijelo se dodatno opterećuje pa borba protiv infekcije traje duže,” upozorava dr. Kenton Fibel. Uz to, prekomjerno znojenje može dovesti do dehidracije, što dodatno usporava oporavak.
Kada je vježbanje dok ste bolesni zaista u redu?
Ako odlučite da ipak ne preskočite trening, primijenite tzv. pravilo vrata. Ako su simptomi “iznad vrata” – kao što su curenje nosa, začepljenost ili blago grlobolja – vježbanje dok ste bolesni je uglavnom sigurno. Ali ako imate simptome “ispod vrata” – poput kašlja, bolova u mišićima, umora ili temperature – tada je bolje preskočiti trening.
U tom slučaju birajte lagane aktivnosti: šetnje na svježem zraku, sporu vožnju sobnog bicikla ili lagani trening snage. Ne pokušavajte postići nove rekorde – sada nije vrijeme za to.
Vježbanje dok ste bolesni može imati svoje prednosti, ali samo ako znate kada stati. Najvažnije je da osluškujete svoje tijelo i ne forsirate se. Ako vam se zdravlje pogoršava ili osjećate slabost – odmor je najbolja opcija.
(Ljepota&Zdravlje)
