Slatko, osvježavajuće – i opasno? Šta se dešava kad pojedemo previše lubenice
03.09.2025. | 22:49Lubenica je savršeno ljetnje osveženje – osim što je puna vode, sadrži mnoštvo vitamina i antioksidanasa koji prijaju organizmu, a uz to ima veoma malo kalorija. Ipak, iako djeluje kao voćka bez mane, možemo dobiti i neke neočekivane tegobe ako je previše jedemo.
Lubenica je u osnovi zdravo voće koje hidrira i osvežava, ali i kod nje važi pravilo da sve treba da ima mjeru – nekoliko kriški dnevno može biti sasvim dovoljno da iz nje izvučemo maksimalnu korist. Ipak, ukoliko se pretjera sa unosom, kod pojedinih ljudi javljaju se problemi sa varenjem, alergije, nagli skokovi šećera u krvi… Neke od najučestalijih neželjenih rekacija mogu biti:
Migrene
Lubenica sadrži tiromin, supstancu koja kod ljudi sklonih glavoboljama može djelovati kao okidač. Oko trećina osoba osjetljivih na migrene dobija napad ubrzo nakon konzumiranja ovog voća, prema istraživanjima, tako da oni koji često pate od migrena obrate pažnju na to da li im lubenica izaziva problem.
Promjene na koži
Zbog likopena, pigmenta koji lubenici daje njenu specifičnu, crvenu boju, ovo voće može privremeno obojiti kožu u blago narandžastu nijansu, najčešće na dlanovima i tabanima (uglavnom ako se konzumira u većim količinama). Iako djeluje neobično, ova pojava nije opasna i potpuno nestaje kada se smanji unos ovog voća.
Previše kalijuma može biti problem
Lubenica je dobar izvor minerala kalijuma, koji je ključan za rad srca i mišića. Međutim, ljudi koji imaju bolesti bubrega ili koriste određenu terapiju za srce moraju biti oprezni. Previsok nivo kalijuma može dovesti do stanja zvanog hiperkalemija, koje remeti rad srca i praćeno je slabošću mišića. Posebno su osjetljivi oboljeli od dijabetesa tipa 1 i ljudi sa srčanim oboljenjima.
Probavne smetnje
Viši sadržaj fruktoze u lubenici može kod nekih izazvati nadutost, dijareju, zatvor ili bolove u stomaku. Ovo je naročito izraženo kod onih koji pate od sindroma iritabilnog crijeva ili imaju intoleranciju na fruktozu. Ako ste osjetljivi i želite da izbjegnete takve neprijatnosti, jedite manje porcije i kombinujte lubenicu sa namirnicama koje sadrže manje fruktoze.
Šećer u krvi
Lubenica spada u voće sa visokim glikemijskim indeksom, što znači da brzo podiže nivo šećera u krvi, što može biti problem za one koji imaju dijabetes. Srećom, njeno glikemijsko opterećenje je nisko, pa umjerene količine uglavnom neće uzrokovati neželjene reakcije. Uz to, ako je jedete sa proteinima ili zdravim mastima, porast šećera u krvi može se dodatno usporiti, prenosi “Verywell Health”.
Alergije – rijetke, ali moguće
Iako nije česta pojava, lubenica kod nekih osoba može izazvati alergijsku reakciju. Najčešće se javlja kod onih koji imaju alergiju na polen trava ili ambroziju. Simptomi mogu biti blagi, poput svraba u ustima, ali u rijetkim slučajevima može doći i do anafilaksije, koja zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju.
