Sedam pravila posne ishrane: Stručnjak otkriva kako pametno jesti do Božića

04.01.2026. | 22:57

Kako se bliži Božić i ostalo je još samo nekoliko dana posta, ovo je pravo vrijeme da se osvrnemo na način ishrane i iskoristimo preostali period pametno – uz obroke koji čuvaju zdravlje i pomažu u kontroli tjelesne težine.

To bismo trebali imati na umu i tokom pripreme hrane za Badnji dan, ali i kod svakog narednog posta.

Posna ishrana ne mora da znači stalnu glad ili dosadne obroke. Pravilnim kombinovanjem namirnica možete kontrolisati apetit, ubrzati metabolizam i izgubiti višak kilograma.

Uz ova pravila, svaki obrok može postati nutritivno bogat i zadovoljavajući, a vaša energija tokom dana neće opadati. Fokus na proteine, povrće i zdrave masti pomaže da se osjećate siti, dok izbjegavanje prerađenih proizvoda štiti od neželjenog nakupljanja kilograma. Uz dovoljnu hidrataciju i pametno planiranje, posna ishrana može biti jednostavan i efikasan način da ostanete u formi.

Kad u svaki posni dan ubacite proteine, zdrave masti i vlakna, nestaju napadi gladi, a težina konačno kreće dole – rekla je na svom instagram profilu Dajana Švraka Milutinović, diplomirani farmaceut, master ishrane i suplementacije za neplodnost.

Pravila za uspješno posno mršavljenje

Proteini prvi – svaki posni obrok mora da ima makar jedan izvor proteina: pasulj, leblebije, tahini, humus, pečurke, tofu od leblebije, sjemenke, konopljin protein.

Ugljeni hidrati samo u doručku i ručku – hljeb uveče je recept za višak kilograma. U posnoj hrani ugljeni hidrati idu ujutru, kada tijelo troši najviše energije.

Salata u svakom obroku – vlakna smanjuju glad i stabilizuju šećer u krvi tokom posnog perioda.

Zdrave masti = duža sitost – maslinovo ulje, tahini, susam, avokado, bundeve sjemenke… to su goriva koja sprečavaju napade gladi.

Jedno voće dnevno – posna hrana ne znači „voće cijeli dan“. Birajte borovnice, maline, grejp, krušku.

Izbjegavajte industrijske posne proizvode – posna peciva, posni kroasani, posne majoneze i industrijske grickalice sabotiraju mršavljenje.

Voda + čaj = prirodna kontrola apetita – 2–3 L vode i biljni čajevi svaki dan smanjuju želju za hranom i ubrzavaju metabolizam.