Priodni lijek: Ovo voće snižava holesterol

12.08.2025. | 18:25

Povišen nivo holesterola u krvi je tiha prijetnja zdravlju, jer vremenom može dovesti do srčanih oboljenja, moždanog udara i drugih ozbiljnih problema.

Iako se najčešće govori o lijekovima i dijetama, priroda nudi moćne saveznike u borbi protiv ovog “tihog neprijatelja”.

Mnoge vrste voća bogate su rastvorljivim vlaknima, antioksidantima i fitonutrijentima koji pomažu da se loš (LDL) holesterol smanji, a dobar (HDL) održi. Redovnim uključivanjem ovih namirnica u ishranu, možete ne samo da poboljšate zdravlje srca, već i da unesete svježinu, boje i ukus u svakodnevne obroke. U nastavku otkrivamo koje se voće preporučuje za prirodno snižavanje holesterola.

Jabuke

Jabuke su dobar izvor vlakana i polifenola, dve hranljive materije za koje su različite studije pokazale da snižavaju holesterol.

U jednoj studiji odrasli sa umjereno povišenim holesterolom jeli su dvije cijele jabuke dnevno tokom 12 nedjelja. Rezultat je bio smanjenje ukupnog holesterola, LDL (lošeg) holesterola i triglicerida, piše Žena Blic.

Voće sa košticom

Kajsije, breskve, šljive i slično, imaju velike, tvrde koštice u sredini.

Ovo voće bogato je antioksidantima poput antocijana, flavonoida i karotenoida, koji su povezani sa zaštitnim efektom na srce. Takođe sadrži rastvorljiva vlakna koja, prema studijama, smanjuju nivo LDL holesterola.

Mango

Mango je bogat izvor vlakana, vitamina i minerala koji mogu pomoći u snižavanju holesterola i zaštiti srca.

Redovna konzumacija manga povezuje se sa nižim ukupnim unosom holesterola iz hrane. Prema nekim studijama, mango može smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih hroničnih stanja.

Citrusi

Narandže, grejp i drugo citrusno voće pokazali su u brojnim studijama svojstva snižavanja holesterola.

U jednoj od njih, odrasli koji su jeli pola grejpa uz svaki obrok tokom šest nedjelja imali su poboljšanje nivoa LDL i ukupnog holesterola. I narandže i sok od narandže, bogati antioksidantima, mogu doprinijeti smanjenju LDL holesterola.

Kivi

Kivi pomaže regulaciji povišenog holesterola zahvaljujući obilju vitamina, minerala, vlakana i antioksidanata.

Rastvorljiva vlakna iz kivija vezuju se za holesterol i pomažu njegovom izlučivanju iz organizma. Pokazano je i da kivi povećava nivo HDL (dobrog) holesterola.

Kruške

Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija krušaka može poboljšati zdravlje srca i smanjiti visok holesterol.

Kod pacova hranjenih dijetom bogatom holesterolom, kruške su smanjile LDL i ukupni holesterol. Najveća koncentracija materija koje snižavaju holesterol nalazi se u kori krušaka.

Bobičasto voće

Maline, jagode, borovnice i drugo bobičasto voće bogato je rastvorljivim vlaknima i antioksidantima.

Metaanalize pokazuju da konzumacija bobičastog voća značajno snižava LDL u poređenju sa placebom. Smatra se da aktivne komponente deluju na specifične proteine u krvi i time povećavaju HDL holesterol.

Grožđe

Grožđe sadrži polifenole – biljne materije koje povoljno utiču na nivo holesterola i zdravlje srca.

U poređenju sa placebom, grožđe smanjuje ukupni holesterol i povećava HDL, kako kod zdravih osoba, tako i kod onih sa povišenim holesterolom.

Avokado

Avokado je bogat zdravim mastima i biljnim sterolima koji pomažu u snižavanju holesterola.

Studije pokazuju da redovno unošenje avokada povećava HDL i smanjuje LDL holesterol. Biljni steroli blokiraju dio apsorpcije holesterola u crijevima i povećavaju njegovo izlučivanje.

Šta uzrokuje visok holesterol?

Visok holesterol može da bude posljedica životnih navika ili genetike. Holesterol je masna supstanca potrebna za određene funkcije organizma, ali u prevelikoj količini može da se taloži na zidovima arterija i izazove koronarnu bolest srca.

Faktori rizika uključuju:

godine

pol

rasu

određena zdravstvena stanja

upotrebu određenih lijekova

Drugi načini snižavanja holesterola

Smanjenje povišenog holesterola važno je za prevenciju srčanih bolesti, moždanog udara i drugih problema. Osim lijekova, prirodne mjere uključuju:

ishranu prilagođenu zdravlju srca

održavanje zdrave telesne težine

redovnu fizičku aktivnost

smanjenje stresa

prestanak pušenja

ograničavanje alkohola

dovoljno sna

Ljekar može da uradi testove na holesterol i predložiti odgovarajući plan liječenja.