Potrebne su vam samo 3 minute: Uz ove vježbe imaćete zategnute noge
30.01.2026. | 22:57Sve one koji nisu previše uporni u vježbanju i ne vole iscrpljujuće kardio vježbe i čučnjeve obradovaće vježba ova od samo tri minuta koja može da se radi pred spavanje, a od koje noge postaju maksimalno zategnute.
Vježbe možete da radite i za početak dana ili kad krenete uveče u krevet, važno je samo da ih radite svakg dana.
Za prednji dio butina
Lezite na leđa, a ruke ispružite pored tijela. Podignite noge pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod i držite ih ispruženim, kao i prste na nogama. Savijte koljeno, potom vratite noge u početni položaj, a onda to ponovite drugom nogom. Koljena neka budu sastavljena, a butine stegnute. Ponovite 10 puta svakom nogom, piše Bright Side.
Znaćete da ispravno radite vježbu ako osjetite da vam bride mišići. Važno je da vam u početnom položaju koljena budu što opruženija.
Za zadnji dio butina
Ova vježba ima dva dijela. Prvi je početni položaj kao i za prethodnu vježbu, samo su stopala paralelna sa podom. Savijajte koljena jedno po jedno, potom ispružite noge. Ponovite 10 puta svakom nogom.
Za drugi dio vježbe lezite na leđa, podignite noge i blago savijte kolena. Zatim odižite karlicu od poda dok držite noge stegnute i skupljenih koljena u vazduhu.
Ponovite 20 puta. Ako vam gori zadnji dio butina – radite ove vježbe ispravno.
Za unutrašnji dio butina
Početni položaj je sljedeći – lezite na leđa, podignite noge i desnu prebacite preko lijeve. Obje noge treba da budu ispružene, stegnute i stisnute jedna uz drugu. Savijte koljena u stranu, kao da pravite čučanj, ali ležeći, pa se vratite u početni položaj.
Noge u svakom trenutku treba da se dodiruju i da budu stegnute. Ponovite 10 puta desnom nogom ispred lijeve, a potom zamijenite – stavite lijevu ispred, pa još 10 ponavljanja.
Ako osjetite pritisak u nogama, radite kako treba. Samo kontrolišite koljena, prenosi Krstarica.
