Ponavljajte ovo svaki dan: Evo kako da ostanate “fit” u poznim godinama

09.12.2025. | 16:39

Fit tijelo u poznim godinama najčešće nije rezultat jurnjave za najefikasnijim treninzima i trendi dijetama – već rezultat ritma života.

Naime, naše tijelo će prirodno pratiti ritam našeg života, bez potrebe da forsiramo sebe da nam se život vrti oko treninga. Sigurno ste i vi primjetili nešto vrlo zanimljivo – da mnogi ljudi koji ostaju u odličnoj formi u 60-im, 70-im, pa čaki 80-im uopšte nisu ljubitelji teretane. Neki uopšte nemaju naviku redovnog vježbanja, rijetko broje korake i ne opterećuju se strogim pravilima.

Pa u čemu je onda njihova tajna? Izgleda u svakodnevnim navikama koje ih prirodno drže aktivnim – fizički, mentalno i emotivno. Naime, uspeli su da uklope kretanje, ravnotežu i vitalnost u ritam svakog svog dana. Evo 10-ak navika karakterističnih za fit starije osobe:

1. Hodaju kad god mogu

Hodanje je najpotcenjeniji oblik fizičke aktivnosti. Jača srce, poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i održava pokretljivost – bez opterećivanja zglobova. Fit starije osobe ne doživljavaju hodanje kao „vježbanje“. To je samo dio života koji vole da upražnjavaju: odlazak peške do prodavnice, šetnja poslije ručka, odlazak pješke sa prijateljima na kafu. Nemaju potrebu ni želju da broje korake – samo se kreću svakodnevno.

2. Ne sjede satima – već često stoje i pokreću se tokom dana

Ljudi koji ostaju fit u starosti prirodno izbjegavaju, odnosno ne vole dugo sjedenje. Kreću se i po kući, često ustaju i rade razne lagane poslove. Ovi mali pokreti drže mišiće stalno aktivnim i podstiču cirkulaciju krvi.

3. Prirodno se istežu tokom dana

Pružiće se da dohvate stvari sa police, saginju se dok rade u bašti, okreću se ili čučnu dok se igraju sa unucima ili kućnim ljubimcem. Nemaju prostirku za jogu, već čuvaju rastegljivost tetiva kroz svakodnevni lagani pokret. Naime, kako starimo, fleksibilnost postaje važnija od snage. Ona održava pokretljivost, ravnotežu i slobodu kretanja bez bola vezanog za ukočenost.

4. Jedu pravu hranu, umjereno i bez pretjerivanja

Ovo je jedna od najvažnijih navika. Fit starije osobe uvijek jedu jednostavno i svjesno:

-Više cjelovitih (neprerađenih) namirnica i kuvane hrane
-Manje industrijskih proizvoda
-Bez pretjerivanja sa šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima
-Uvijek staju prije nego što se prejedu.

Nema dijeta, ali nema ni pretjerivanja. Samo dosljednost i skromnost u količini hrane.

5. Drže se prirodnog dnevnog ritma

Našem tijelu izuzetno prija rutina, a naročito u poznijim godinama. Spavanje, buđenje, obroci i odmor u približno isto vrijeme stvaraju hormonsku ravnotežu, bolju probavu i stabilnu energiju. Ljudi koji su fit u poznim godinama ne žive u haotičnom ritmu. Rani odlazak u krevet, rani početak dana i udobna rutina pomažu da se tijelo efikasnije obnavlja.

6. Redovno podižu i nose stvari

Možda ne dižu tegove – ali dižu sve ostalo: kese iz prodavnice, kutije, vodu, unuke, saksije, veš. To je prirodni svakodnevni trening snage – otpor koji jača mišiće i zglobove. Ljudi koji ostaju fizički sposobni biraju napor, umjesto da ga izbjegavaju. Oni radije nose kese ili torbe, umjesto da guraju kolica.

7. Održavaju mentalnu aktivnost (i nizak nivo stresa)

Hroničan stres fizički razara tijelo – povećava upale, doprinosi gomilanju masnog tkiva i smanjuje motivaciju. Fit stariji ljudi možda ne meditiraju, ali su naučili da ostanu spokojni, fokusirani i emotivno stabilni. Oni redovno čitaju, uče nove stvari, riješavaju zadatke, razgovaraju, druže se. Jer, fitnes nije samo fizički fenomen, već i psihički.

8. Ostaju društveno povezani

Usamljenost ubrzava fizičko propadanje, dok aktivan društveni život produžava period zdravog života i vitalnosti. Ljudi koji ostaju fit u starijem dobu imaju naviku da:

-Šetaju sa prijateljima
-Učestvuju u lokalnim aktivnostima koje vole
-Održavaju bliske odnose sa ljudima oko sebe
-Provode vrijeme sa porodicom

Dokazano je da društvena povezanost bukvalno motiviše naše tijelo da ostane aktivno i snažno.

9. Vode računa o držanju tijela i ravnoteži

Fit starije osobe se kreću graciozno i stabilno. Njihovo držanje je uspravno, a korak siguran. Mnogi svakodnevno rade male „treninge ravnoteže“ – stajanje na jednoj nozi, hodanje nogu pred nogu i aktiviranje trupa dok stoje. Ovakve vježbe sitnih pokreta jačaju stabilizacione mišiće i čuvaju sposobnost kretanja i nezavisnost.

10. Ne doživljavaju fitnes kao “neku posebnu aktivnost”

Ovo je vjerovatno najvažnija navika. Za njih, aktivnost nije obaveza – već način života.Oni se kreću dok obavljaju poslove, uređuju bašte, kuvaju, šetaju pse, plešu, igraju se sa unucima. Zato im ne treba teretana – njihov dan već sadrži sve što je tijelu potrebno.

Za dobru formu u starijim godinama ne trebaju vam skupa oprema, fanatično vježbanje, ni dugi treninzi. Dovoljne su i konzistentne dnevne navike:

-Malo više kretanja
-Malo manje stresa
-Jednostavna i prava hrana
-Dobar san
-Ljudi koje volite

Ponavljajte to iz dana u dan, godinama i iznenadićete se koliko snažno i mladoliko možete da se osjećate.