Pogrbljeno sjedenje opasnije je nego što mislite – i za fizičko i za mentalno zdravlje
07.02.2026. | 07:42Pogrbljeno sjedenje možda djeluje benigno, ali to nikako nije. Stručnjaci upozoravaju da može da ima uticaj na kompletno zdravlje.
Dok radite za računarom, naročito pred kraj radnog dana, možda primjećujete kako vam tijelo polako poprima tipičan pogrbljen stav. Iako je takvo držanje često predmet šala i mimova na internetu, stručnjaci upozoravaju da nije riječ o bezazlenoj navici.
Ako redovno sjedite pogrbljeni nad računarom ili telefonom, dugoročno možete narušiti i fizičko i mentalno zdravlje, piše HuffPost.
„Ako stalno sjedite pogrbljeni, nanosite sebi štetu“, kaže Alan Hedž, stručnjak za ergonomiju i profesor emeritus na Univerzitetu Kornel i dodaje da time previše opterećujete leđne mišiće dok se tijelo naginje unaprijed. Ujedno otežavate disanje i usporavate cirkulaciju, prenosi Index.hr.
Što duže sjedimo pogrbljeni dok radimo, to tijelo plaća veću cijenu.
„Vremenom tegobe postaju sve izraženije i na kraju se mogu razviti ozbiljniji problemi – u vratu, leđima, kukovima ili u šaci, ručnom zglobu i laktu“, objašnjava Hedž.
On navodi kao primjer sindrom karpalnog tunela koji nastaje kada se srednji živac, medianus, u ručnom zglobu pritisne u uskom karpalnom tunelu, što izaziva trnjenje, utrnulost, bol i slabost u ruci i prstima – naročito u palcu, kažiprstu i srednjem prstu.
Šta pogrbljeno sjedenje čini tijelu i mozgu
Prvi znak da vam takvo držanje šteti često su ukočenost i nelagodnost.
„Možda ćete primijetiti da trljate ručne zglobove ili da vam ništa nije udobno. Nemojte to ignorisati – nelagodnost je prvi znak da nešto nije u redu“, ističe Hedž.
Vremenom loše držanje može dovesti do bola.
„Pogrbljeno sjedenje može izazvati ozbiljne probleme sa vratom, leđima i ramenima. Osim bola, može se javiti slabost gornjeg dijela leđa, ukočenost zglobova, pa čak i trošenje diskova u kičmi“, kaže Karen Lusing, vlasnica kompanije The Ergonomic Expert, koja se bavi ergonomskim procjenama za preduzeća.
Ona dodaje da „neprirodni položaji mogu izazvati i utrnulost, trnjenje i bol zbog pritiska na nerve“.
Utiče na varenje
Problemi se ne zaustavljaju samo na mišićima i zglobovima. Loše držanje može uticati i na varenje. Lusing objašnjava da pogrbljeno sjedenje pritiska trbušne organe i otežava varenje, što može dovesti do refluksa, nadimanja i zatvora. „Kada je stomak stalno stisnut, tijelu je teže da efikasno vari hranu“, dodaje.
Osim fizičkih tegoba, posljedice se osjećaju i na mentalnom nivou. Stalna nelagodnost, glavobolje i bolovi u vratu otežavaju koncentraciju.
„Postaje mnogo teže jasno razmišljati“, upozorava Hedž i dodaje da kada vas boli, to vam stalno odvlači pažnju.
Takva iscrpljenost vremenom vodi do umora i većeg broja grešaka na poslu.
„Kada smo umorni, raste broj grešaka, a sposobnost donošenja odluka opada“, kaže Hedž.
Kako izbjeći stalno pogrbljeno sjedenje
Da biste izbjegli pogrbljenost, važno je smanjiti napetost u tijelu i obezbijediti dobru potporu leđima. Kada se naslonite na naslon stolice, tijelo prirodno zauzima zdraviji položaj. Leđa imaju potporu, dio težine se rasterećuje sa kukova, a disanje postaje lakše, objašnjava Hedž.
Zato je važno imati kvalitetnu kancelarijsku stolicu sa naslonom i prilagoditi je svojoj visini. Ako radite na laptopu, preporučuje se korišćenje stalka za laptop i odvojene tastature. Tako možete podići ekran na odgovarajuću visinu i izbjeći saginjanje unaprijed.
Lusing naglašava da je visina monitora presudna za držanje. Ako je prenisko postavljen, saginjaćete se nadole. Ako je previsoko, naprezaćete vrat. Gornja ivica monitora treba da bude u nivou očiju. Ramena blago povucite unazad i opustite ih.
Ako primijetite da se pogrbljujete dok koristite telefon, podignite ga u nivo očiju ili oslonite laktove na sto ili uz tijelo kako biste rasteretili vrat i ramena.
Iako je za ove promjene potrebno malo navikavanja, dugoročno su mnogo bolji izbor od godina pogrbljenog sjedenja koje vodi do bola i hroničnih tegoba. Vaše tijelo će itekako osjetiti razliku.
