Plivanje može značajno da ublaži hronični bol u donjem dijelu leđa, poveća obim pokreta i snagu

26.07.2026. | 08:12 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Plivanje može značajno da ublaži hronični bol u donjem dijelu leđa jer ova fizička aktivnost može da poveća obim pokreta, snagu i aerobnu izdržljivost. Osobe koje se bore sa hroničnim bolom u donjem dijelu leđa mogle bi da imaju velike koristi od redovnog plivanja, pokazalo je novo istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine.

Naučnici su utvrdili da je osmonedjeljni program plivanja doveo do značajnog smanjenja bola i poboljšanja funkcionalnosti kod osoba sa dugotrajnim tegobama.

Trening tri puta nedjeljno, u trajanju od 30 do 45 minuta

U istraživanje je bilo uključeno 76 odraslih osoba u uzrastu od 26 do 74 godine, koje su najmanje tri mjeseca imale bol u donjem dijelu leđa. Polovina učesnika nasumično je raspoređena u grupu koja je učestvovala u individualno prilagođenom programu plivanja tokom osam nedjelja, uz četiri savjetovanja sa fizioterapeutom putem telezdravstvene zaštite.

Učesnici nisu bili redovni plivači, ali su mogli samostalno da preplivaju 25 metara i osjećali su se sigurno u vodi. Cilj programa bio je da do njegovog završetka plivaju tri puta nedjeljno, u trajanju od 30 do 45 minuta po treningu.

Druga polovina učesnika nije učestvovala u programu plivanja, već je dobila edukativne materijale kakve je primila i grupa plivača. Edukacija je obuhvatala poruke da je kičma stvorena za kretanje, da su povremena pogoršanja simptoma očekivana, kao i da je nastavak kretanja najbolji način upravljanja hroničnim bolom.

Bolja funkcionalnost i manje bola

Nakon osam nedjelja, osobe koje su učestvovale u programu plivanja imale su značajno bolje rezultate od kontrolne grupe. Prema riječima glavne autorke istraživanja Debore Verham sa Univerziteta Makveri u Sidneju, učesnici su svoje stanje poboljšali za oko 50 odsto u odnosu na početak programa.

Na standardnoj skali za procjenu onesposobljenosti u vezi sa bolom u leđima, plivači su u prosjeku ostvarili rezultat koji je bio za 2,5 boda, odnosno oko 30 odsto bolji od rezultata učesnika koji su prošli samo edukaciju. Autori istraživanja ističu da su efekti plivanja uporedivi sa rezultatima koji su u ranijim istraživanjima zabilježeni za druge oblike fizičke aktivnosti, poput pilatesa.

Istraživači su učesnike pratili još šest mjeseci i godinu dana nakon završetka programa. Dobrobiti plivanja zadržale su se tokom cijelog perioda praćenja, iako su se razlike između grupe koja je plivala i kontrolne grupe s vremenom postepeno smanjivale.

Plivanje je idealna aktivnost kod bola u donjem dijelu leđa

Viši autor istraživanja Mark Henkok, koodirektor Centra za istraživanje bolova u kičmi na Univerzitetu Makveri, istakao je da se plivanje često preporučuje osobama sa hroničnim bolom u donjem dijelu leđa, iako je do sada nedostajalo kvalitetnih dokaza koji bi potvrdili njegovu efikasnost.

Prema njegovim riječima, plivanje može da poveća obim pokreta, snagu i aerobnu izdržljivost, dok potisak vode olakšava izvođenje pokreta koji bi na suvom mogli biti bolni ili ograničeni. Učesnici su takođe izjavili da im je program povećao samopouzdanje za nastavak vježbanja i uključivanje u druge oblike fizičke aktivnosti.

Nakon završetka istraživanja, dio učesnika nastavio je redovno da pliva, dok su se drugi odlučili za druge vrste fizičkih vježbi. Autori zaključuju da njihovi rezultati pružaju do sada najjače dokaze da je plivanje prikladan i efikasan oblik vježbanja za osobe sa hroničnim bolom u donjem dijelu leđa.