Pet minuta koje prave razliku: Evo koju grešku pravimo prije treninga

28.12.2025. | 20:43

Vježbanje ima sjajan uticaj na naše zdravlje i za šta god da ste se odlučili, bilo kakva fizička aktivnost da je u pitanju, znajte da radite nešto dobro za sebe.

Ali, vjerovatno da i vi pri pravite jednu veoma čestu grešku ne zagrijavate se. Bez obzira na to što ste možda jedva našli vremena da uglavite vježbanje u svoje dnevne obaveze, izdvojite još pet minuta za zagrijavanje jer je razlika velika.

– Zagrijavanje prije treninga je veoma važno – kaže fitnes trener Mindi Lej.

– Mišići su hladni, teže ih je pokrenuti. Ako započnete trening bez ikakvog zagrijavanja, veće su šanse da ćete ga završiti povrijeđeni – upozorava ona.

Osim toga što će zagrijavanje smanjiti rizik od povrede, aktiviraće i centralni nervni sistem, pa će tijelo biti spremnije na kretanje.

Lej takođe ističe da bez zagrijavanja „nećete izvući maksimum iz treninga jer nećete moći dobro da se krećete od samog početka vježbanja“.

Drugim riječima, pet minuta dinamičkog zagrijavanja pomoći će vam da „razbijete“ trening i iz njega izvučete maksimum.

Kada je riječ o zagrijavanju, fitnes trener savjetuje da uradite četiri pet dinamičkih, umjesto statičkih vježbi, a neke od njih su kruženje glavom, iskorak, lateralni iskorak, čučnjevi, visoki izdržaj, „penjanje“ (mountain climbers), skakanje u mjestu…

Ove vježbe zagrijavanja će vam, tvrdi fitnes trener, pomoći da se fizički osjećate bolje i da budete mentalno pripremljeniji za trening, prenosi Krstarica.