Ovo bi trebalo da znate: Evo zašto ste i dalje umorni nakon što ste popili kafu

27.05.2026. | 09:54

Kafa sadrži kofein koji povećava budnost stimulišući nervni sistem. Njegovi efekti variraju zavisno od individualnih razlika, kao i od toga koliko i koliko često ga konzumirate.

Naime, kofein vas čini budnima jer blokira adenozinske receptore u vašem mozgu.

Adenozin je hemikalija koja se nakuplja dok vaše tijelo koristi energiju tokom dana, govoreći vašem mozgu da je vrijeme za odmor. Kada kofein blokira te signale, vaš mozak ne shvata da ste umorni, čak i ako vaše tijelo jeste.

Na kraju, to može dovesti do kofeinskog sloma, ciklusa umora, kofeina i tolerancije na kofein.

Kofeinski slom

Kofein ne djeluje vječno. Nakon nekoliko sati, djelovanje kofeina prestaje i adenozin konačno može da se veže za svoje receptore. Ova iznenadna pojava umora uzrokuje tzv. kofeinski slom.

Ciklus umora i kofeina

Ako niste dobro spavali, ujutro će vam možda trebati kofein. Međutim, kada njegovo djelovanje prođe, ponovo se osjećate pospano, što vas može natjerati da posegnete za još kofeina. To se može pretvoriti u ciklus kafe i umora.

Tolerancija na kofein

Ako pijete kofein svaki dan, vaše tijelo se navikne na njega. Vremenom se nećete osjećati budnima kao prije, pa biste mogli piti više kako biste postigli isti efekat. Međutim, veće doze prejako stimulišu vaš nervni sistem, što može štetiti vašem snu i zdravlju.

Šta određuje kako reagujete na kofein

Kofein, posebno kada se konzumira neposredno prije spavanja, može uzrokovati probleme s kvalitetom i trajanjem sna, što može dovesti do povećane pospanosti.

Međutim, ne osjećaju svi uticaj kofeina na isti način. Mnogi faktori utiču na to kako vaše tijelo reaguje na kofein, uključujući, ali ne ograničavajući se na genetiku, upotrebu lijekova, zdravstveno stanje, trudnoću i pušenje.

Drugi potencijalni uzroci pospanosti

Mnogi faktori mogu uzrokovati pospanost tokom dana, uključujući, ali ne ograničavajući se na: hidrataciju, upotrebu lijekova, zdravstvena stanja, okolinu i nedostatak hranljivih materija.

Hidratacija

Kada ne unosite dovoljno vode, dehidrirate. Budući da je voda bitna za svaki sistem u tijelu, ona utiče i na san. Studija je pokazala da je adekvatan unos tečnosti povezan s dubokim snom tokom noći i poboljšanim kvalitetom sna.

Upotreba lijekova

Neki lijekovi, poput lijekova protiv alergija, lijekova protiv bolova i antidepresiva, mogu uzrokovati pospanost kao nuspojavu. Takođe, neki lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta sadrže kofein.

Zdravstvena stanja

Prekomjerna pospanost tokom dana može biti znak zdravstvenih stanja, poput nesanice, apneje u snu (poremećaja disanja), hodanja u snu i poremećaja cirkadijalnog ritma. Stanja poput anemije (nizak broj crvenih krvnih zrnaca) i hipotireoze (smanjena aktivnost štitne žlijezde) takođe mogu uzrokovati pospanost.

Okolina

Izloženost svjetlosti noću može poremetiti prirodni ciklus spavanja i buđenja. Na primjer, ljudi koji rade u noćnim smjenama mogu osjećati pospanost.

Nedostatak hranljivih materija

Hranljive materije igraju bitnu ulogu u proizvodnji energije. Nedostatak vitamina i minerala može uzrokovati nizak nivo energije i umor.

Kako ublažiti umor nakon kafe

Umor nakon kafe vjerovatno je uzrokovan nedostatkom trajanja ili kvaliteta sna. Nekoliko stvari može pomoći u smanjenju pospanosti nakon ispijanja kafe.

Isprobajte kafu bez kofeina: Kofein se može ukloniti iz kafe raznim metodama. Kafa bez kofeina sadrži samo male količine kofeina. Možete zamijeniti cijelu ili dio konzumacije kafe kafom bez kofeina kako biste značajno smanjili ukupni unos kofeina.

Idealna količina: Koliko kafe dnevno pomaže u smanjenju stresa

Nemojte piti kafu neposredno prije spavanja: Vaše tijelo uklanja polovinu kofeina koji konzumirate za otprilike pet sati, iako to može varirati od osobe do osobe. To znači da ćete i dalje imati 50 odsto kofeina u krvi pet sati nakon pijenja. Možete zaštititi svoj san ispijanjem kafe ranije tokom dana.

Ograničite ostale izvore kofeina: Energetska pića, gazirana pića, sportska pića, neki čajevi, preparati prije treninga i lijekovi bez recepta sadrže kofein. Smanjenje unosa nekih od ovih drugih izvora kofeina može vam pomoći da poboljšate san i spriječite postkofeinske krize.

Ostanite hidrirani: Visoke doze kofeina mogu imati diuretske efekte, povećavajući mokrenje. Ako ne pijete dovoljno vode, kafa može doprinijeti dehidraciji. Možete se podsjetiti da pijete dovoljno vode tokom dana.

Promijenite navike ispijanja kafe: Kada pijete istu količinu kafe svaki dan, vaše tijelo se navikne na nju i ne osjećate se toliko budnima. Ljudi često piju više kafe kako bi dobili isti podsticaj, ali to stvara ciklus povećane konzumacije s manjim efektom, gradeći toleranciju na kofein. Povremena promjena navika ispijanja kafe može pomoći u resetovanju vašeg sistema, piše Klix.