Ova hrana poboljšava raspoloženje: Uvrstite je u svoj jelovnik

05.01.2024. | 11:00

Hrana koju svakodnevno konzumiramo izuzetno je važna za psihičko i fizičko zdravlje, ali i za normalno funkcionisanje.

Dopamin, jedan od hormona sreće, pojačava osjećaj blagostanja i zadovoljstva. Pojedina hrana može potaknuti oslobađanje dopamina, stoga je važno unositi hranu koja će povećati razinu dopamina.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogata antioksidansima te je izrazito moćna zbog svog sadržaja feniletilamina, spoja koji može poboljšati raspoloženje i time povećati razinu dopamina u mozgu. Može biti dobar međuobrok prije treninga jer diže razinu energije.

Riba i jaja

Ribe i jaja bogate su proteinima te su odlične su za povećanje dopamina. Riba je dodatno bogata omega-3 masnim kiselinama koje igraju veliku ulogu u funkciji dopaminskih receptora.

Svojoj prehrani trbali bi da dodamo hranu bogatu proteinima. Pomaže nam izgraditi mišiće i pomaže kod boljeg oporavka. Veći unos proteina povezan je s boljim raspoloženjem.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke izvor su zdravih masnoća i drugih nutrijenata. Sjemenke i orašasti plodovi imaju hranjivu vrijednost, a bogate su tirozinom – aminokiselinom koja gradi dopamin.

Avokado

Avokado je izvor zdravih masnoća, djeluje protuupalno i pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Takođe, sadrži značajne količine folata, ili vitamina B9 koji pomaže mozgu da proizvede dopamin.