Odlazak u krevet praznog stomaka nije dobra ideja: Evo kako preskakanje večere utiče na san

15.11.2026. | 13:11 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Preskakanje večere, bilo zbog napornog dana, slabog apetita ili uzimanja lijekova, može uticati na kvalitet sna, upozoravaju nutricionistkinje.

Obilan obrok nije neophodan, ali lagana večera prije spavanja može pomoći da se lakše zaspi i tokom noći ne budi zbog gladi. Nutricionistkinje Gabrijel Kišner i Samina Kaloo objašnjavaju da na kvalitet sna utiču i namirnice koje jedemo uveče, ali i vrijeme kada imamo posljednji obrok.

Ishrana i spavanje povezani su putem cirkadijalnog ritma, odnosno prirodnog ciklusa spavanja i budnosti. Istraživanja pokazuju da se kasniji obroci mogu povezati sa slabijim kvalitetom sna.

Obilna večera neposredno prije odlaska u krevet održava probavu aktivnom, podiže tjelesnu temperaturu i mijenja nivo šećera u krvi. Osim toga, ležanje punog stomaka može izazvati vraćanje želučane kiseline, odnosno refluks.

S druge strane, preskakanje večere ne utiče na sve ljude na isti način.

– Nekima je teško da zaspe kada legnu gladni, dok se drugi osjećaju sasvim dobro ako posljednji obrok pojedu ranije tokom dana. Čak i ako zaspite, glad može da vas probudi tokom noći. Preskakanje večere može dovesti i do toga da ujutru budete posebno gladni, što može podstaći prejedanje – objašnjava nutricionistkinja Samina Kaloo.

Šta je najbolje pojesti prije spavanja?

Kaloo savjetuje da večernji obrok sadrži kombinaciju proteina, ugljenih hidrata bogatih vlaknima i manju količinu zdravih masti.

Dobar izbor mogu biti integralni tost s puterom od kikirikija i bananom ili jogurt s integralnom granolom i bobičastim voćem.

Za kvalitetan san korisni su i magnezijum, koji se nalazi u lisnatom povrću, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama, kao i triptofan. Ova aminokiselina prisutna je u jajima, živinskom mesu, mliječnim proizvodima, tofuu, orašastim plodovima i sjemenkama.

Pomoći mogu i vitamin B12 iz namirnica životinjskog porijekla, antioksidansi iz voća i povrća, kao i biljni čajevi, poput kamilice.

U večernjim satima najbolje je izbjegavati masnu hranu, dodati šećer, alkohol i kofein, jer mogu negativno uticati na kvalitet sna.

Ukoliko ipak pojedete obilniju večeru ili namirnice koje mogu ometati spavanje, nutricionistkinje savjetuju da sa odlaskom u krevet sačekate dva do tri sata, prenosi b92.net .