Niste stigli da se oprostite od voljene osobe prije smrti i tuga vas razara: Kako dalje do unutrašnjeg mira?

09.07.2026. | 22:35 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Iznenadan gubitak voljene osobe jedno je od najtežih iskustava koje čovjek može doživjeti. Kada smrt nastupi neočekivano, mnogi ostanu bez prilike da izgovore posljednje riječi, zahvale se, zatraže oproštaj ili jednostavno kažu: „Zbogom“.

Kako nastaviti dalje kada se niste oprostili od bliske osobe?

Za neke ljude to ne predstavlja prepreku da nastave sa životom. Međutim, kod drugih upravo neizgovoreni oproštaj ostavlja duboku emocionalnu ranu koja godinama može otežavati proces tugovanja.

Nova saznanja iz psihologije pokazuju da pronalaženje ličnog načina da se simbolično oprostimo od preminule osobe može ublažiti bol, smanjiti rizik od komplikovanog tugovanja i pomoći da se život nastavi s više unutrašnjeg mira.

Šta kada tuga ne prolazi?

Stručnjaci upozoravaju da članovi porodice koji nisu imali priliku da se oproste od voljene osobe imaju veći rizik od razvoja komplikovanog tugovanja.

Za razliku od uobičajenog procesa žaljenja, komplikovano tugovanje karakterišu dugotrajna čežnja za preminulom osobom, osjećaj da život ne može krenuti dalje i poteškoće u svakodnevnom funkcionisanju. Takav oblik tuge često prate osjećaj krivice, ljutnje, bespomoćnosti i stalno vraćanje na pitanje: „Šta da sam imao još samo jedan razgovor?“

Lično iskustvo koje je promijenilo pogled na gubitak

Kris Gilbert (Chris Gilbert), psihijatar i doktor medicinskih nauka, opisala je u jednom od svojih radova kako je kao petogodišnja djevojčica iznenada izgubila baku, osobu koja ju je od rođenja svakodnevno čuvala i pružala joj bezuslovnu ljubav. Majka joj je jednog dana saopštila da se baka više nikada neće vratiti jer je umrla.

Godinama kasnije osjećaj praznine nije nestajao. Imala je utisak da joj nedostaje dio života koji nikada nije uspjela vratiti. Tek mnogo godina nakon bakine smrti odlučila je da joj se simbolično oprosti.

Kako simbolični oproštaj može donijeti olakšanje

Koristila je jednostavnu psihoterapijsku tehniku. Na pod je postavila dva jastuka. Jedan je predstavljao nju, a drugi njenu baku. Najprije je, sjedeći na svom mjestu, naglas govorila baki sve ono što nikada nije uspjela izgovoriti – koliko joj nedostaje, koliko joj je zahvalna i koliko joj je značila.

Zatim je sjela na drugi jastuk i, uz pomoć mašte, pokušala govoriti iz bakine perspektive. Zamišljala je da joj baka govori koliko je voli, da nije kriva za njen odlazak i da će njena ljubav zauvijek ostati uz nju. Kako opisuje, upravo tada dogodila se velika emocionalna promjena.

Umjesto tuge, osjetila je olakšanje. Umjesto praznine, javio se osjećaj da ljubav koju je dobila u djetinjstvu nije nestala zajedno s bakom. Shvatila je da oproštaj ne znači kraj odnosa, već početak drugačijeg načina da voljenu osobu nosimo u sebi.

Šta kažu istraživanja?

Naučna istraživanja potvrđuju da osobe koje nisu uspjele da se oproste od preminulog člana porodice češće razvijaju komplikovano tugovanje. Neriješen oproštaj može produžiti proces žaljenja, pojačati osjećaj krivice i bijesa, ali i povećati neizvjesnost i osjećaj gubitka kontrole nad sopstvenim životom.

Poznato je da upravo dugotrajna neizvjesnost i osjećaj bespomoćnosti povećavaju rizik od anksioznosti i depresije.

S druge strane, studije pokazuju da osobe koje pronađu način da se oproste, čak i nakon smrti voljene osobe, lakše prolaze kroz životne promjene, osjećaju manje kajanja i imaju više pozitivnih emocija.

Stručnjaci naglašavaju da ne postoji univerzalno pravilo kako oproštaj treba da izgleda. Najvažnije je da bude smislen upravo osobi koja tuguje, piše “eKlinika“.

Deset načina da se simbolično oprostite od voljene osobe

Psiholozi navode više kreativnih načina koji mogu pomoći u procesu tugovanja.

1. Razgovor uz pomoć dvije stolice ili dva jastuka

Jedna stolica ili jastuk predstavljaju vas, a druga preminulu osobu. Izgovorite naglas sve što osjećate, zatim promijenite mjesto i pokušajte zamisliti odgovor voljene osobe. Ovu tehniku najbolje je raditi uz podršku psihologa ili psihoterapeuta.

2. Napišite pismo

Napišite sve što nikada niste stigli da kažete. Pismo ne morate nikome pokazati – dovoljno je da ostane sačuvano kao lični ritual oproštaja.

3. Napišite pjesmu

Stihovi često izražavaju emocije koje je teško pretočiti u obične riječi.

4. Napišite tekst za pjesmu

Ako volite muziku, pokušajte napisati tekst koji opisuje vaš odnos s voljenom osobom ili osjećanja kroz koja prolazite.

5. Odsvirajte nešto

Komponovanje ili improvizacija na omiljenom instrumentu mogu biti snažan način emocionalnog oslobađanja.

6. Izrazite emocije kroz ples

Pokret ponekad govori više od riječi. Osmislite ples koji odražava ono što osjećate.

7. Naslikajte svoja osjećanja

Boje, oblici i crteži mogu pomoći da emocije dobiju vidljiv oblik.

8. Koristite vođenu vizualizaciju

Zamislite da vas voljena osoba grli, a zatim vam maše dok se polako udaljava ili, ako vam više prija, zamislite da ostaje uz vas kao izvor podrške i snage.

9. Pridružite se grupi za podršku osobama koje tuguju

Razgovor s ljudima koji prolaze kroz slično iskustvo mnogima donosi veliko olakšanje.

10. Osmislite svoj ritual oproštaja

Ne postoji ispravan ili pogrešan način da se oprostite. Nekome će pomoći sadnja drveta, drugome paljenje svijeće, odlazak na posebno mjesto ili stvaranje ličnog rituala koji ima posebno značenje.

Oproštaj nije kraj, već novi početak

Stručnjaci naglašavaju da simbolični oproštaj ne znači zaboravljanje voljene osobe.

Naprotiv, cilj je da se bol zbog gubitka postepeno pretvori u sjećanje koje više ne izaziva samo tugu, već i osjećaj zahvalnosti zbog zajednički provedenog vremena. Za mnoge ljude upravo trenutak kada pronađu hrabrost da kažu „zbogom“ postaje trenutak kada ponovo mogu da kažu „zdravo“ sopstvenom životu.

Ako osjećate da vas tuga mjesecima ili godinama potpuno preplavljuje, da ne uspijevate nastaviti sa svakodnevnim životom ili da vas prate intenzivni osjećaji krivice, važno je da potražite pomoć psihologa ili psihijatra. Traženje stručne podrške nije znak slabosti, već prvi korak ka emocionalnom oporavku.