Niste pili dovoljno vode tokom dana? Evo šta uveče (ne) treba da radite

18.06.2025. | 22:17

Iako nije idealno, svima nam se s vremena na vrijeme desi da dan prođe, a da ne unesemo dovoljno vode. Jedna takva greška neće ostaviti trajne posljedice, ali ako dehidratacija postane česta, može ozbiljno ugroziti zdravlje – naročito tokom toplih ljetnjih mjeseci.

Srećom, moguće je uveče na zdrav način nadoknaditi tečnost, ali uz nekoliko važnih pravila.

Gdje griješimo kad pokušamo da nadoknadimo vodu?

Ako ste dan proveli u žurbi, lako je zaboraviti da se hidrirate. Kad dođete kući i shvatite da ste “preskočili” vodu, možda pomislite da postoje dva brza rješenja:

-Da popijete napitak sa elektrolitima

-Da odjednom unesete veću količinu vode

Ali – ni jedno ni drugo nije preporučljivo.

Elektroliti nisu za svakoga

Elektroliti (natrijum, kalijum, magnezijum) su važni za rad mišića i nerava, kao i za ravnotežu tečnosti. Zato ih koriste sportisti, ili osobe koje se oporavljaju od bolesti.

Ali većina ljudi kroz ishranu unese dovoljno elektrolita – naročito natrijuma, kojeg u savremenoj hrani često ima previše.

Ako niste bolesni ili iscrpljeni od napora, dodatan unos elektrolita nije potreban, i može čak opteretiti bubrege i izazvati neravnotežu u organizmu.

Ne pijte previše vode odjednom

Drugi čest pokušaj “popravke” je da uveče popijemo 2–3 čaše vode odjednom. Nažalost, ni to ne donosi pravu korist.

Naše tijelo najbolje koristi vodu kada je unosimo postepeno, tokom cijelog dana. Kad naglo unesemo veću količinu, organizam je često jednostavno izbacuje, bez prave koristi.

U rijetkim slučajevima, prekomjerna hidratacija može izazvati hiponatremiju – opasno nizak nivo natrijuma u krvi, što može uzrokovati vrtoglavicu, slabost i mentalnu konfuziju.

Kako pravilno nadoknaditi tečnost uveče?

-Pijte vodu postepeno tokom večeri, ne odjednom
-Pojedite hidrirajuću večeru: npr. supu i svježu salatu

Jedite namirnice bogate vodom, poput:

-krastavca

-paradajza

-lubenice

-grožđa

-paprike

-celera

-zelene salate

Ove namirnice pružaju sporije, ali dugotrajnije oslobađanje vode, jer ih tijelo razgrađuje postepeno.

Izbjegavajte alkohol i kofein uveče

Kafa, crni čaj, energetska pića i alkoholna pića djeluju diuretički – podstiču izbacivanje tečnosti iz tijela i mogu pogoršati dehidrataciju, naročito uveče.

Zašto je redovna hidratacija važna?

Nedovoljan unos tečnosti može izazvati:

-ubrzan rad srca

-glavobolju

-pad koncentracije

-osjećaj iscrpljenosti

-veći rizik od bubrežnih kamenaca i urinarnih infekcija

Kako izgraditi naviku da pijete dovoljno vode?

-Držite flašu vode na vidljivom mjestu – pored ključeva, na radnom stolu ili u torbi
-Pijuckajte manje količine vode tokom dana
-Uključite hidrirajuće namirnice u svaki obrok

Zaključak: Umjesto brzih “popravki”, najbolja zaštita od dehidratacije je stvaranje malih dnevnih navika koje će vas podsjetiti da pijete dovoljno vode – kad god to možete.