Nije sve ni u vježbanju: Od ovih namirnica raste zadnjica

16.12.2022. | 08:18

Kao i svim ostalim mišićima u tijelu, gluteusima je potrebna uravnotežena ishrana, trening i odmor kako bi postali veći i jači. 

Veće zadnjice zahtjeva savršenu kombinaciju uravnotežene ishrane i efikasnog treninga. 

Dobićete na težini i veličini tako što ćete ostati u kalorijskom višku, ali personalizovani plan treninga će pomoći da se pokrene rast mišića u ciljnoj mišićnoj grupi. 

Dodavanjem određene hrane ili osmišljavanjem novog režima ishrane bićete na putu da izgradite čvrstu pozadinu.  

Stručnjak za ishranu Vidur Saini iz Fitness Volta otkrio je vodič o svemu što treba da znate o namirnica koje vam mogu pomoći da dobijete veću i zategnutiju pozadinu. 

Paradajz 

Istraživanja su pokazala da paradajz može da spreci opuštanje mišića koje nastaje s godinama, što ih čini odličnim dodatkom ishrani za održavanje tonusa zadnjice. 

Jaja 

Ova namirnica je najpopularniji proteina. Dok je bjelance prepuno proteina, žumance je odličan izvor zdrave masti. Takođe, sadže i aminokiselinu koja podstiče sintezu mišića i smanjuje razgradnju mišićnih proteina. 

Maslac o orašastih plodova  

Sadži dosta dobru količinu proteina, a ova namirnica je bogata masnoćama koje pomažu pri vježbanju i održavanju zdravih kostiju i srca. 

Losos 

Može da pomogne tako što će da ubrza oporavak i rast mišića, a bogat je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale. 

Avokado 

Avokado pomaže da dobijete na masi zadnjice i smanjuje nivo lošeg holesterola u telu, bogat je magnezijum te može da poboljša kontrakciju mišića i smanji upalu nakon vježbanja. 

Tofu 

Bogat je proteinima i sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne tijelu. 

Gljive 

Veži za namirnicu sa uravnoteženim izvorom proteina i ugljenih hidrata i odlične su za za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane. 

Spanać 

Sadrži minerale koji mogu da pomognu da se brže oporavite između treninga i poboljšaju izdržljivost, omogućujući da pojačate ritam treninga. 

Tuna 

Tuna je prepuna hranjivih stvari, poput omega-3 masnih kiselina. 

Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu da spriječe gubitak mišićne mase i gubitak mišića kod starijih odraslih ljudi. 

Batat 

Bogat je vlaknima i hranljiv, a praktičan je izvor ugljenih hidrata, koji pomažu u izgradnji veće pozadine, piše Daily Star.