Neke navike morate da mijenjate! Ove greške u ishrani najčešće prave mnogi
28.05.2023. | 15:18Zdrave prehrambene navike su ključ za optimalnost organizma.
U zavisnosti od toga da li vam je metabolizam brz ili spor, zavisiće i to koliko vremena vam je potrebno kako biste se ugojili ili skinuli kilograme.
Bez obzira da li ste na dijeti ili ne, važno je da imate zdrave prehrambene navike kako biste imali i dobar imunitet. Zbog toga bi trebalo da navike u ishrani koje nisu dobre kogirujete što prije.
1. Ne unosite dovoljno proteina
Unos dovoljne količine proteina je važan zbog jačanja metaboličkog zdravlja. Konzumiranje hrane bogate proteinima će uticati na bolji metabolizam i cjelokupno zdravlje. Nutricionisti Emi Godson i Lauren Haris – Pinkus objašnjavaju da nije važno samo koliko proteina jedemo, već i vrijeme u koje ih jedemo.
“Većina ljudi konzumira dovoljno proteina, ali ih ne dijele pravilo između obroka i grickalica, što je važno za rast i razvoj mišića”, kaže Haris – Pinkus i savjetuje unos najmanje 20 do 25 grama proteina po obroku, pogotovo za vrijeme doručka.
2. Preskačete doručak
Ako ste jedni od onih koji ne doručkuju, možda bi trebalo da promjenite tu naviku.
“Zamislite svoj metabolizam kao vatru, da bi ona gorjela, morate je zapaliti, a doručak čini upravo to. Cilj je pokrenuti metabolizam s doručkom bogatim hranljivim vlaknima, proteinima i zdravim mastima”, dodaje Godson.
3. Unosite previše dnevnih kalorija noću
“Naše tijelo voli da jede tokom dana kada smo aktivniji i kada nam je potrebno “gorivo”. Ne jedemo hranu dok spavamo jer naše tijelo to ne zahtjeva, ali ono što jedemo tokom dana utiče na san, što dalje utiče i na metabolizam. Kako sunce zalazi, probavni sistem se usporava kako bi se pripremio za san, pa ljudi koji preskaču doručak, jedu malo tokom dana i uveče konzumiraju veliki dio dnevnih kalorija, a tako se suprotstavljaju svom prirodnom bioritmu”, kaže Haris – Pinkus.
4. Ne konzumirate dovoljno vlakana
Vlakna su ključna komponenta za metabolizam. Pomažu mu na dva načina – u procesu probave i održavajući nas sitima.
5. Ne unosite dovoljno kalorija
Ako smo u deficitu kad su u pitanju kalorije, to će usporiti metabolizam.
“Morate jesti kalorije da biste sagorjeli kalorije, iako je za smanjenje tjelesne težine potreban kalorijski deficit, konzumiranje premalo kalorija može usporiti metabolizam”, objašnjava Godson.
6. Konzumirate previše prerađene hrane
Na metabolizam utiče i količina hrane koju jedemo, kao i kada je jedemo, ali i vrsta hrane. Mnogi stručnjaci zbog toga preporučuju ograničavanje unosa obrađene hrane.
“Visoko prerađena hrana obično se brzo vari i ne sadrži vlakana, što znači da ne zahtjeva mnogo energije za obradu”, kaže Haris – Pinkus, prenose Novosti.
